现在生活节奏越来越快,工作压力也是不断的增加,这容易引起心理问题,比如心情烦躁不安,这危害心理健康,还影响工作,因此要注意调理心态,而且要注意饮食护理,那么心情烦躁吃什么好?下面专家老为大家介绍日常帮助缓解心情烦躁,帮助平复情绪的食物,一起来看看吧。
心情烦躁吃什么好?
南瓜
日常心情烦躁可以吃南瓜,帮助调理心情,南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存地血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一地“快乐燃料”。
低脂牛奶
心情烦躁的时候可以喝低脂牛奶,现在有研究发现,让有经前症候群地妇女吃1000毫克地钙片3个月之后,3/4地人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
糙 米
日常吃糙米,可以帮助平复心情,帮助缓解情绪比白米更营养的糙米,富含叶酸、泛酸,能减轻焦虑,帮助稳定情绪;其中的生物素也有助避免情绪低落,若缺乏生物素,则很容易变得忧郁。糙米和麦片一样钾离子含量高,有肾脏病、饮食需要限钾的患者,需要减少食用量。
芦 笋
心情容易烦躁可以吃芦笋,帮助调理情绪,一般绿色蔬菜的叶酸、烟酸含量都比较高,芦笋就是这类蔬菜的典型代表。由于叶酸和烟酸都是水溶性营养素,因此在烹调芦笋时要特别注意,以蒸食或快炒为佳,避免长时间高温烹煮,以免营养素流失,无法发挥效果。
心情烦躁怎么调理?
1、适当的哭一场
心情烦躁要及时的发泄,可以哭一场,在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、疯狂运动一把
心情烦躁可以通过运动帮助平复情绪,如果自己觉得很烦躁的话,立即换上运动鞋和透气的衣服,做一下自己喜欢的运动。比如说篮球,慢跑等。当我们在运动的时候,内心的这种情绪就容易宣泄出来,特别是出过汗后,这种感觉爽极了。自然内心的烦躁也会减掉了。
3、心理暗示法
心情烦躁要注意心理调整,可以进行暗示,暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会"雪上加霜",更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力。人们常说的"阿Q精神胜利法",从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示,应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
4、学会自我调试
心情烦躁要注意放松心态,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
日常情绪不好,情绪烦躁的朋友日常要注意饮食护理,可以吃以上介绍的食物帮助镇静,调整情绪,同时要注意日常护理,积极的调整心态,这样更利于自身健康,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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