身体免疫力低下容易导致疾病出现,比如感冒、扁桃体炎等疾病,危害自身健康,因此要注意及时的提高免疫力,帮助预防疾病的出现,那么怎么提高免疫力?下面专家来为大家介绍日常提高免疫力的小技巧,一起来看看吧。
怎么提高免疫力?
1、合理的饮食
日常提高免疫力注意合理的饮食,更利于自身健康,平时要坚持一个科学的饮食,不要总是酗酒,经常酗酒或者是饮食不合理就容易降低我们身体的免疫能力。平时可以多吃一些新鲜的蔬菜水果,新鲜的蔬菜水果可以帮助人体很好的增强身体免疫能力,而且也可以让人们抗病的能力得到提高。
2、多喝白开水
日常多喝白开水,帮助提高免疫力,多喝白开水对身体的好处是比较多的,多喝白开水可以让我们口腔内部的黏膜保持湿润,而且也能够让人们感受到精力充沛、活力充足。科学研究表明,白开水可以促进身体的新陈代谢,因为水很容易被身体吸收,所以就可以很好的提高身体的抗病能力和身体的免疫能力,早上的时候,应该喝一杯白开水,这样是比较重要的。
3、经常吃海鲜
海鲜类的食物对于提高免疫力有一定的帮助,海鲜中富含比较丰富的铁、晒等元素,这些元素就可以增强身体的免疫能力,经常食用一些可以增强身体的抗病能力,对身体的好处是比较多的。平时经常吃一些海鲜,可以调节身体系统,促进身体血液循环。
4、多喝茶
日常喝茶帮助保健,还提高免疫力,科学研究证明,茶叶里面还有一种叫茶氨酸的化学物质,这种化学物质可以很好的调动身体的免疫细胞,抵御外来病毒细菌和真菌的入侵。而且可以让人们的抗病能力达到5倍以上,对身体免疫能力有很好的作用,经常喝茶还可以清热解暑,在夏天的时候也是一个不错的选择。
免疫力降低5信号
1、开始爱吃甜食
爱吃甜食这可能是免疫力低下引起的, 糖果、巧克力等甜食不离嘴,不仅容易蛀牙,更糟糕的是会影响免疫力。美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出,摄入100克糖(相当于约3罐汽水的含糖量),就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。因此,如果你开始喜欢吃甜食,就该注意免疫力了。
2、总忘记喝水
感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素,也就是说,如果喝水量不足,就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色,太黄表示喝水不够,太透明表示喝水过量。需要提醒的是,喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水,因为咖啡和茶有利尿作用,会加速人体排水。
3、体重迅速上升
体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康,同样不利于免疫系统。研究发现,很多罹患猪流感的人,往往体重指数(BMI)超过40。多余的体重会诱发激素失调和炎症,这都会削弱免疫系统功能。
4、鼻子易发干
虽然流鼻涕不雅观,但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施,鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥,反而有利于病毒由此入侵人体。
5、总觉得紧张
学习工作压力大,精神紧张,容易让免疫系统“崩溃”。美国心理协会一项报告指出,上班族在完成一项重大任务后容易感冒,这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。纽约大学临床微生物学和免疫学主任菲利普·埃诺表示,感冒加上紧张,会火上浇油,加重症状。
可以提高免疫力的食物:
1.杏仁
日常提高免疫力可以吃杏仁,一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力。
2.葡萄柚
日常吃葡萄柚可以帮助提高免疫力,葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。
3.巴西紫莓
日常可以吃巴西紫莓提高免疫力,虽然种植上和蓝莓没什么两样,但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。
4.牡蛎
日常吃牡蛎帮助预防疾病,提高免疫力,也许都是。由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。
5.西瓜
日常适当的吃西瓜提高免疫力,尤其是熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
6.卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
以上就是关于提高免疫力的方法介绍,日常提高免疫力,可以试试以上介绍的方法,尤其是注意合理的饮食,多吃一些利于提高免疫力的食物,同时一旦身体免疫力降低要注意保健,及时的保健身体,注意运动锻炼,帮助提高免疫力,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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