钙对自身健康非常的重要,尤其是影响骨骼健康,一旦缺钙危害大,容易引起多种疾病,更是危害生活和工作,因此缺钙要注意及时的补钙,但是日常补钙要注意方法,一些补钙误区要注意,专家提醒大家日常补钙注意两大误区,一起来看看吧。
补钙注意两大误区
误区1:钙补得越多越好
很多人担心身体缺钙,会大量的补钙,但是要注意钙并不是补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害健康。钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等。
误区2、食物补钙比药物补钙更安全
日常补钙要注意方方法,有的通过饮食补钙,有的通过药物补钙,要正确补钙,在日常饮食中加强钙的摄入量是最安全有效的补钙方式,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。如无特殊需要,不建议药物补钙。专家建议:每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用,这些都是安全的补钙方法。
小腿抽筋是缺钙?
很多人会认为身体缺钙容易导致小腿抽筋后,因此这要赶紧补钙,但专家表示,的确在肌肉的收缩过程中,钙离子起到非常重要的作用。当血液中的钙离子浓度降低,肌肉、神经容易兴奋而使小腿抽筋,但是,缺钙只是导致小腿抽筋的原因之一,还有许多原因会导致小腿抽筋,不能仅靠补钙。除去缺钙的原因外,多数或是由以下几种情况造成:
1、受冷刺激:特别是在冬天的夜里,不少人睡觉时会把腿脚露到被子外面,导致低温使小腿的肌肉收缩,从而引起小腿抽筋。
2、睡姿不对:专家表示,长时间仰卧或者俯卧都会导致小腿的部分肌肉长时间处于放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
3、疲劳过度:下肢过度疲劳,可产生大量乳酸代谢产物,致使乳酸堆积,造成肌肉痉挛。最为常见的例子就是长时间走路。
4、出汗过多:出汗过度,又未及时补充体液时,会导致体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
5、剧烈运动:在剧烈运动时,全身处于紧张状态,局部乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,也会引起小腿肌肉痉挛。
6、血管疾病:此外,如果小腿频繁抽筋,可能也与血管病有关,局部组织血液循环障碍,导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致的不宁腿综合征,需尽早去医院坚持。
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缺钙的人会引起哪些问题?
引起各种骨骼疾病
引起癫痫病
引起失眠
引起痛经
通过以上的介绍,可以看出身体缺钙危害大,容易引起骨科疾病,还容易引起癫痫以及失眠等情况,因此要注意是否有缺钙的情况,如果有要及时补钙,补钙要注意方法,避免进入补钙误区,反而对身体造成损害,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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