骨质疏松可以说在中老年群体中极其常见,作为常见的骨病,它会带来乏力、行走不便以及易骨折等多种问题,那么骨质疏松是怎么发生的?吃什么比较好?据了解,骨质疏松的发生,与患者本身的年龄、生活方式都有很大的关系,在日常中一定要加以预防和护理。
骨质疏松的原因
骨质疏松实际上就是一种代谢性的疾病,它有两个主要的因素,其中一个是骨矿含量的下降,这里的骨矿含量指的就是构成骨头的矿物质,包括钙质、磷质等等,一旦这些成分缺乏,骨密度也会因此而下降。
另一个就是骨头的结构发生了改变,在骨头里面,有诸多的关节交叉的地方,而想要保持关节之前的顺滑就需要靠软骨关节等维持,这就好像脚手架,想要维持稳定就需要好多交叉的地方,一旦维持这些交叉处的物质丢失或是减少了,就容易导致关节不牢固,最终容易发生骨折等方面的问题。
骨质疏松怎么预防
1、从儿童青少年就开始,做饭合理饮食,多食奶类及奶制品,富含钙的食物,除奶制品以外,还有虾类、芝麻酱、绿叶蔬菜等
2、保证优质蛋白质的摄入,多食富含维生素C的蔬果。
3、禁烟酒,少喝含糖饮料、碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等。
4、补充维生素D,通过内源性来源——晒太阳由人体皮肤来产生。建议每天20分钟接受紫外线照射。
骨质疏松吃什么
1、避免含草酸多的食物和高钙食物一起食用,因为草酸和钙结合后会形成草酸钙,从而影响钙的吸收,所以像菠菜、苋菜、莴笋等食物要避免和鱼汤、豆腐汤等高钙食物同食。
2、忌过咸、过甜等刺激性食品。吃盐过多,是会增加钙的流失的,从而会使骨质疏松症症状加重。而多吃糖等甜类食物,也是能影响钙质的吸收,从而间接地导致骨质疏松症。
3、尽量少食油腻煎炸食物,还有一些辛辣、过咸、过甜类食物,都是骨质疏松者不宜食用的。
4、忌烟酒,最好都不沾。吸烟可影响骨峰的夹合成,而饮酒过量的话,则会影响骨骼的新陈代谢。
骨质疏松是怎么发生的?吃什么比较好?中老年人要想预防骨质疏松,就应该在日常的饮食起居上多注意,可以适当地补钙,主要是做到饮食合理、均衡,一些油炸、辛辣的食物也不要吃。建议平时保持健康的生活习惯,合理地运动,最好禁忌烟酒。
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