便秘的情况相信大家在生活中都有过经历,这种情况时很难受的,同时对于身体健康也是很不利的,那便秘是怎么回事呢?导致便秘的原因有什么呢?专家介绍说,生活中能够引起便秘的原因有很多,它不是单一问题导致的,一旦出现了便秘的情况,对我们的身体有很多的危害,那么这个时候应该怎么办呢?其实很多的食物可以帮助人们缓解症状,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
便秘的原因
1、不良生活习惯
很多人在平时都比较忙于工作,这个时候自己吃饭的时间就会变少了,如果您我们每天摄入的粗纤维食物太少,那么很有可能会引起粪便体积缩小,肠道蠕动减慢,水分吸收的过慢,这样就会导致便秘的出现。胃结肠的反射和进食量有关,进食太少同样会引起便秘。
如果我们的身体过于肥胖,或是患有一些疾病那么也很有可能会出现便秘的情况。因为缺乏运动刺激结肠,肠胃不能蠕动,之后导致便秘。这个时候我们应该定期培养排便的习惯,不管是年轻人还是中老年人的终身受用习惯,如果经常忽视了便意,导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。
2、精神心理
心理因素对我们的影响可以说是非常大的,现在很多的人会患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人,那么这些人也比普通人更容易受到便秘困扰。这个时候我们应该及时的缓解这个症状,一般缓解便秘好的办法是适当转移注意力,多与家人朋友沟通。
3、全身性病变
包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病,也都能够引起便秘。
4、肠道病变
包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻,进而导致排便困难。
5、年龄
中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长,体力和食量都有明显减少,进而将导致胃肠道消化液分泌减少,肠管的蠕动和张力不足,肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。
与年龄有关的胃肠道一系列表现,都会导致食物在肠道内停留时间延长,水分过度吸收引发便秘。此外,年龄偏大患有老年痴呆症的人,容易失去排便反射,进而引发便秘。
便秘吃什么
1、糙米
糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉,因此可以作为主食,将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点,如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。
3、坚果
别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。
5、白菜心
白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
6、水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此,除了进食富含纤维的食物外,每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
7、竹笋
竹笋是“菜中珍品”,高纤低脂防便秘。中医认为,竹笋味甘、性微寒,归胃、肺经,具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。
8、苹果
苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶,能活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,帮助预防便秘。
9、酸奶
酸奶也可改善便秘症状。据观察,饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长,这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程,可导致便秘。实际上,进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。
便秘怎么办
1. 别吃太少。进食的量足够多,才能刺激肠道蠕动。有的人采用少食甚至节食减肥导致便秘,结果得不偿失。若是要减肥,不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。
2.纤维要吃够。平时饮食过于精细,蔬果进食较少,摄取的纤维素往往不够,易引起便秘。不妨主食可以增加粗粮,如红薯、燕麦、八宝粥等。另外,一说起吃水果,很多人会说食用香蕉。其实食用香蕉是否有用也是因人而异的。
①香蕉的膳食纤维素并不高,还没梨和苹果高。
②还没熟的香蕉鞣酸含量相对较高,多食用反而引起便秘。
3. 喝够水。饮水不足时,大便中的水分被吸收导致大便干燥,不利于排便。正常人每天喝够 6~8 杯水,可以改善便秘情况。如果患有肾病,喝多少水应当咨询医生,以免造成肾脏负担。
另外,针对喝什么水,时常听说喝蜂蜜水和淡盐水比较好,这里简单说一下。
①蜂蜜水:通常起作用的主要是果糖,每个人对果糖的耐受程度不一样,所以有的人喝蜂蜜水没用,有的人刚好排便顺畅,有的人则会拉肚子。如果真的为了那少得可怜的果糖,而食用过多蜂蜜,会导致发胖的。尤其糖尿病患者并不合适喝;
②淡盐水会增加盐的摄入量,对于有高血压、心脏病的人不好;
通过上面的讲解,大家应该已经清楚了,生活中导致便秘的原因是很多的,因此对于这种情况大家更加应注意,要积极的进行预防。如果已经出现了便秘的情况,要及时采取措施进行缓解。在平时大家应该及时的预防这种情况的出现,平时多吃一点可以帮助身体消化的食物,一旦出现便秘的情况,应该及时的治疗,要记得多喝水。
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