现在高血脂的情况也是很常见的,尤其是一些年轻人也出现了这样的健康问题,这就提醒大家对此一定要多加注意了。健康专家指出,导致高血脂的原因有很多,它不是单一问题导致的,高血脂的朋友在饮食方面要特别的注意,我们应该吃什么呢?一旦患有高血脂会有一些表现的症状,下面会有详细的介绍。
高血脂的原因
1、缺少体力活动和体育锻炼
导致高血脂出现的因素其实有很多的,像是平时我们不经常锻炼,我们应该知道运动对人们来说是非常重要的,不爱运动、不坚持体育锻炼的脑力劳动者,那么就比较容易患有高血脂。因为从事体力劳动或进行锻炼时,我们身体中消耗的能量会比较多。
2、饮食不当
饮食不当是现在导致高血脂的主要原因。生活中如果我们长时间的食用含有脂肪或胆固醇的食物,就很有可能会导致高血脂的出现;另外,进食过多碳水化合物和蛋白质,身体中摄入的总热量超过身体的负荷,多余的热量将以甘油三酯的形式贮存于脂肪组织中,也会引起高血脂症。
3、其它疾病及药物因素的影响
我们要知道其实很多的药物也会导致人们出现高血脂的情况,在平时如果我们患有某些疾病,如糖尿病、胆石症、甲状腺功能减退、肾病综合症等,这些疾病会导致我们身体中的内分泌出现问题。长期应用降糖药物、糖皮质激素、利尿剂药物会影响身体健康,产生继发性高血脂症。
4、年龄
一般来说,血脂含量随年龄的增长有升高趋势,中老年人血脂含量常比年轻人高,这可能与内分泌腺尤其是性腺功能减退有关。
5、遗传
少部分人高血脂症呈家族性发病,这是由于遗传基因缺陷所致。
高血脂吃什么
①植物蛋白促
进肠道内胆固醇排泄,减少场内胆固醇和胆汁酸的重新收,植物蛋白的良好来源是大豆蛋白,因此高血脂患者可以每日适量食用大豆制品,有助于降低血脂。
②维生素C
维生素C在维持血管壁完整性及脂代谢中发挥着一定的作用,平时注意多选择富含维生素C的蔬菜、水果,可以有效改善血脂状态并且可以预防心脑血管疾病发生。
③膳食纤维
富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动,缩短食物在肠道通过的时间,减少脂肪重新收,降低血脂;膳食纤维还可以与胆固醇结合,将其排出体外,降低血脂水平,膳食纤维多存在于绿叶蔬菜、水果以及全谷类食物中。
④洋葱
洋葱中含有前列腺素A,这种物质可以软化血管,降低血液粘稠度,增加冠状动脉血流量,具有降低血脂、血压和预防血栓形成的作用。但洋葱不要一次性食用过多,更不能以此类食物代替药物,做到科学健康食用洋葱。
⑤牛奶
高血脂患者可以适当食用牛奶,也可以选择脂肪含量较低的低脂奶,牛奶营养丰富,但牛奶并不是喝得越多越好,如果牛奶饮用过量,也容易导致能量摄入超标,容易引起血脂异常。
另外这里还提一下,高血脂病人好不要和咖啡,因为咖啡中含有糖类、蛋白质、脂肪、咖啡因、单宁酸、生物碱等营养成分。有研究发现,未过滤的咖啡可以升高血胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。
因此,高血脂患者应该选择过滤咖啡,并且要注意摄入量,如果咖啡摄入过量会增加骨质疏松、2型糖尿病等的发生危险。
高血脂的症状
1、睑黄疣
睑黄疣是是指眼脸上会有浅黄色的小皮疹,这是中老年妇女高血脂的常见症状。刚开始时皮疹为米粒大小,严重时会长满整个眼睑,影响美观。
2、黑斑
有些高血脂患者会在短时间内在面部、手部出现较多黑斑,这种斑块比老年斑大一些,颜色比较深。会感觉记忆力、反应力明显下降。
3、冠心病
冠心病是高血脂常见症状之一,这是因为油脂长期在血管积累,引发动脉粥样硬化,会引起冠心病、动脉疾病等,会出现心绞痛、心肌梗死、脑卒中、间歇性跛行等情。
4、高血脂症眼
有部分高血脂患者的角膜弓和脂血症眼底发生改变。角膜弓被人称为“老年环”,如果发现有40岁的人有“老年环”,那大部分是有高血脂症了,而且家族性高胆固醇血症多
5、头昏脑胀
高血脂比较严重时会出现心慌、胸痛、乏力、气短、不能说话、肢体麻木、口角歪斜、头晕目眩、头痛、胸闷等症状,很有可能会诱发冠心病、脑中风等严重疾病。
对于高血脂的情况,通过上面的讲解,相信大家应该已经清楚了吧。日常缺少运动或者是在饮食上不注意都容易导致高血脂的问题,因此小编提醒大家注意在平时大家应该及时的预防这种情况的出现,生活中应该控制自己的饮食,适当的做一些运动,这样可以帮助我们预防疾病的出现,控制好自己的体重。
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