孕妇孕期要注意合理的饮食,尤其是注意饮食营养丰富,坚果类的食物含有丰富的氨基酸以及维生素很适合孕妇食用,但是并非所有的坚果都适合吃坚果,那么孕期可以吃什么坚果?专家推荐孕期女性可以吃松籽、花生、板栗等等坚果,下面专家来为大家介绍适合孕妇食用的坚果,这些坚果营养丰富,对自己和宝宝都是很有好处的。
孕期可以吃什么坚果?孕妇能吃这些坚果!
松籽
据研究调查发现,松籽富含有丰富的脂肪油,而这所谓的“油”不同于我们所理解的炒菜用的油,这种脂肪油主要指的是其所含有的油酸脂。
这种油酸脂对于人体的好处在于它能够起到很好地润肺止咳的功效。
同时,松籽所富含的维生素、亚油酸等等还能起到益寿养颜、强身健体的作用,是不可多得的坚果食物之一。
花生
不同于松籽,花生可以算是生活中经常能够碰到的一类坚果食物。它的营养价值就在于其所含有的蛋白质成分达到了百分之三十上下,完全不属于平常经常食用的牛奶、瘦肉等等。
除此之外,花生的花生皮还具有补血的功效,实在是便宜的好物。
板栗
板栗可以算是坚果种类中脂肪含量最低的食物之一了。尽管脂肪含量低,但是板栗却富含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,能够给予孕妇足够的营养元素的补充。
孕妇吃坚果对胎儿的好处
1、对大脑发育的作用
坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素,特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。
2、对视力发育的作用
坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外,其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。科学家还发现,适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用,而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力,面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。
吃坚果好处那么多,那到底有没有注意事项呢?
答案当然是有的。
1、食用肉类后不可吃坚果
我们都知道坚果富含丰富的脂肪,而当孕妇食用了肉类之后还吃坚果的话,就会出现摄入太多的脂肪而出现一些身体上的不适。
其实不论是否食用肉类,在食用坚果的时候都要注意控制食用量,以免食用过多导致脂肪摄入量超标而影响健康。
2、睡前不宜吃坚果
睡前如果食用坚果的话,极易出现肠胃消化负担太重而出现身体上的不适。
3、腹泻不宜吃坚果
据小编了解,一些坚果是具有润肠通便作用的,如果孕妇本身存在腹泻症状千万不能再吃坚果,否则极易出现加重腹泻症状的可能,这样就极易影响到肚子里宝宝的健康了。
4、上火不宜吃坚果
当孕妇存在上火情况的时候千万不能再吃坚果。
因为大多数坚果都经过了翻炒、烘焙等的工序,如果在上火的情况下还吃坚果的话,极易会加重孕妇上火的情况,甚至会出现咽喉干燥等的上火症状。
通过以上的介绍,可以看出孕妇吃坚果很有好处,尤其是利于宝宝大脑发育以及视力发育,同时还利于自身健康,但是要注意孕妇吃坚果的时候要注意避免过多吃坚果,容易消化不良,同时上火以及腹泻的朋友尽量少吃。
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