便秘是很多人难以言说的尴尬,但是健康专家提醒大家注意,便秘对于身体健康不利,因此如果大家长时间存在这样的情况,一定要及时的采取措施进行调理。那么应该怎么办呢,这个时候要知道导致便秘的原因,才能够及时的治疗。其实很多的食物可以缓解便秘的情况,吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。
便秘怎么办
患有便秘之后我们应该要及时的规律自己的三餐,记得每日三餐定时定量吃,现在有很多的人为了减肥,开始节食,这样 做我们的身体摄入食物的量很少,那么身体就不会有东西排出来了,偶尔又暴饮暴食,所以肠胃功能紊乱,这样就会导致便秘的出现。
饮食是导致出现便秘的主要原因,生活中我们经常吃辛辣冰饮食物,那么就会严重的刺激到我们的肠胃,大家应该知道肠胃不好的朋友很容易出现 便秘,如果说在本身底子不好的情况下去乱吃海喝,那么时间一长,身体方便就会有严重的便秘出现。
一旦出现了便秘的情况,我们应该规律自己的作息时间,大家应该坚持早睡早起,在正常活动的时间,如果我们没有起床,而是继续的睡觉,那么肠蠕动减少,这样我们身体消化功能也就会变慢,就是说在该消化的时候,你身体的功能却无法正常运转。
保持愉快的心情,记得一个整天愁眉苦脸,思绪万千的人内分泌自然也是没有那么协调了,这样的情况也会引起肠胃功能失调,无法正常排便引起失调。
注意多摄入纤维食物,高纤维食物可以加快肠蠕动,改善便秘的习惯
多吃蔬菜,水果等食物,特别是可以帮助消化的香蕉,对便秘有作用的一些绿色果蔬。
可以看医生 ,通过中医对肠胃进行调理,改变肠道菌群环境,后期注意调养就会得到改善的。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷,阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少,导致体内水分与纤维素不足,不能刺激肠道运动,使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等,这些行为延长了排便时间,分散了注意力、或精神情绪波动较大,长期以往,便造成了习惯性便秘。
3、药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物,让肠道内壁失去应激性,也会发生便秘。
4、肠龄老化
若肠龄因为功能性因素发生老化的情况,也会影响正常排便。
5、前列腺肥大压迫
中老年人若患有前列增生肥大,也会压迫到肠道,影响排便,长期下来,对身体的伤害不可预估。
便秘吃什么
1、糙米
糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉,因此可以作为主食,将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点,如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。
3、坚果
别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、西葫芦
每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。
5、白菜心
白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
6、水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此,除了进食富含纤维的食物外,每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
7、竹笋
竹笋是“菜中珍品”,高纤低脂防便秘。中医认为,竹笋味甘、性微寒,归胃、肺经,具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。 8、苹果
苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶,能活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,帮助预防便秘。
9、酸奶
酸奶也可改善便秘症状。据观察,饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长,这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程,可导致便秘。实际上,进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。
面对便秘的问题大家应该怎么办呢?通过上面的讲解,大家应该已经清楚了,导致便秘的原因是很多的,而治疗便秘一定要“对症”。便秘对于身体的伤害很大,因此在平时大家应该及时的预防这种情况,多吃一点可以帮助我们身体消化的食物,还有不要总是熬夜,要适当的运动,一旦出现了便秘的症状,应该及时的治疗和缓解。
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