腹胀怎么办?腹胀的情况相信很多的朋友都遇到过,腹胀的时候是很难受的,那怎么样才能避免腹胀?如果腹胀了要怎么做才能缓解呢?小编提醒在发生了腹胀的时候,建议考虑一下食疗的方法,虽然简单,但是效果特别好。腹胀的原因是什么?如果你经常遇到这样的情况,对这个话题比较感兴趣,那么就请看下面的文章介绍吧!
腹胀怎么办
少吃产气食物
腹胀的朋友应该避免吃容易产气的食物,像是豆类以及各种豆制品都不能吃。因为豆类的食物里面含有低聚糖,这个物质会让我们的肠道细菌发酵、分解出气体。所以,豆类的食物虽然营养很好,但是对于容易胀气的人来说要少吃。
高纤维食物别过量
高纤维的食物也是常人应该多吃的,但是腹胀患者应该少吃。高纤维的食物在肠胃里面也会产生气体,从而让腹胀的感觉更加明显。建议平时可以偶尔吃点,但是不宜过量。比如说南瓜、芹菜、菠菜以及玉米等,这些食物都是属于高纤维的。
多吃护胃、顺气食物
假如经常腹胀,建议吃点带有养胃效果的食物,比如说常见的山药,它能够很好的健脾胃,让肠胃消化能力得到提升。另外白萝卜也是一种对腹胀有缓解作用的蔬菜,它可以顺气,如果经常用白萝卜来炖汤喝,对肠胃有很大的益处。
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。
练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
腹胀吃什么
1、黄瓜
黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素,有助于减少胀气。黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体。
2、木瓜
饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质,其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
3、香蕉
香蕉富含钾,有助于调节体内钠水平,防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维,有助缓解或预防便秘。
4、丁香茶
多喝丁香茶能够帮助促进肠道消化及通便,每天在饭后半个小时可以喝一杯稀健丁香茶,暖胃养胃,同时促进消化,有效地缓解胃胀气的症状。
5、薄荷茶
薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀,同时薄荷茶也能帮助改善干呕,同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。用一杯开水即可冲泡出薄荷茶,冷热皆宜。冲泡薄荷茶,可掺进其它的花草,茶味道更为特别。
6、生姜
生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉,减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶,降低蛋白质导致的腹部胀气几率。
腹胀的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹胀的常见原因之一(这也是你没有减肥的12个隐藏原因之一)。消化过程产生的气体无法分散,只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量,但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号,所以如果你吃得更慢,你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后,吃得太快的人经常吞食空气和食物,加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。
2.腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气:
用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料,吃口香糖或吮吸硬糖。
尝试用这些东西,看看它们是否能让你感觉更好。
3.你很紧张
压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低,导致腹胀。在一些人中,对压力的反应也会引起呼吸的改变,导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑,可尝试一些简单的呼吸或放松练习,以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。
面对腹胀的问题大家应该怎么做呢?如果你时常被这样的问题困扰着,那今天小编向大家介绍的内容,大家可一定别错过了。腹胀患者建议在饮食上面首先要注意,少吃产气的食物,多吃顺气的食物,这样就会感觉舒服一些了。在平时吃东西还要注意细嚼慢咽,否则不管吃什么都狼吞虎咽也会造成空气被吃进肚子里。情绪上面也要注意控制,以免紧张情绪导致腹胀。
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