便秘的情况很多人都存在,便秘的问题给大家造成了不少的困扰,同时对于大家的身体健康也是很不利的。那面对便秘的问题大家应该怎么办呢?健康专家指出生活中在我们吃了太多的东西时,积食会让我们产生便秘,当然便秘的原因还有很多。便秘怎么办?如果你想快速的缓解便秘,一定要运用一些小方法。便秘吃什么?带着疑问,让我们一起来看下面的文章吧!
便秘怎么办
不吃刺激食物
刺激的食物包括辣味的以及热性的食物,如果长期吃这些东西,患者的便秘会进一步的加重。因为辣味的食物会刺激肠胃,导致肠胃功能紊乱。热性的食物会让身体处于缺水的状态,肠道中没有水分,自然便秘也会出现,一定别吃这两样东西。
锻炼身体
肠道如果蠕动的速度很慢,自然就会造成便秘的问题,想要肠道加速运动,锻炼身体是一个很好的方法。当我们运动的时候,结肠会受到刺激,从而达到通便的效果。另外锻炼身体可以提升免疫力,让身体素质增强,建议每个人都应该多锻炼。
不吃胀气食物
便秘患者在平时应该以好消化的食物为主,可以吃点粗粮,但是那种会产气的食物一定别吃。比如说豆类以及洋葱、土豆,这些食物在胃里面会产生大量的气体,导致肠胃运作受到影响,从而影响到排便,建议便秘患者要在饮食上多注意。
便秘吃什么
坚果
患有便秘的朋友在平时可以多吃一点坚果,别轻视小小的坚果,它本身含有的膳食纤维不会比水果和蔬菜少。坚果中含有人体需要的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等物质,这些物质可以帮助肠胃消化,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,能够做到预防便秘的效果。
西葫芦
西葫芦本身含有的水分可以说是非常多的,维生素A的含量较多,并且它含有的维生素和微量元素和与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,吃了之后可以帮助我们缓解便秘的症状。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。
白菜心
白菜可以说是一种大众菜了。它性微寒,味甘,平时多吃一点白菜可以帮助我们解毒除热、通利肠胃。特别是对于便秘的朋友有很好的缓解效果。白菜中含有较多粗纤维,并且也含有丰富的维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中的膳食纤健胃可以防止大便干燥。
水
导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此,除了进食富含纤维的食物外,每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
竹笋
竹笋是“菜中珍品”,高纤低脂防便秘。中医认为,竹笋味甘、性微寒,归胃、肺经,具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。
苹果
苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶,能活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,帮助预防便秘。
黄瓜
便秘吃黄瓜,能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用,而且黄瓜水分足,能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。
魔芋
又名鬼芋、黑芋头,性温,味辛,能化痰散结,行瘀消肿,可治疗肺痨、丹毒及肿瘤等。它还能增加胃肠蠕动,促进肠内废物排出,有通便作用
酸奶
酸奶也可改善便秘症状。据观察,饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长,这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程,可导致便秘。实际上,进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。
火龙果
火龙果的果肉中有很多黑色籽粒,这些水果籽大多是纤维类,不能被肠道消化吸收,它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快地排出体外。所以因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人,就很适合吃火龙果。
引发便秘的原因很多,其中很重要的一点就是饮食,因此想要缓解便秘的情况,大家就应该在饮食上多加注意,要改变以前不健康的饮食习惯,多吃一些有助于肠道蠕动以及肠胃消化的食物,像是火龙果、芹菜以及苹果,都能够帮助排便。当然,除了饮食以外,有便秘问题的朋友还应该积极地进行运动,这样对于便秘也是有帮助的。
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