要知道,现在很多疾病都是从我们的不好生活习惯中产生的,要想更好的避免就要改善这些不好行为,更有利的做到保障个人健康。特别是对于不好的睡眠习惯,更要及时改正,以免造成更大的影响,不利于健康。那么,哪些坏的睡眠习惯会影响自身的健康呢?十大习惯需正视,做到及时改善,有效保障健康。
1、睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
3、睡前饮茶
大家知道在茶叶中会含有很多的咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
4、睡前剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
5、枕头过高
生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
6、枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
7、蒙头睡
蒙头睡会引起我们唿吸困难。而且,吸入唿出的都是自己的二氧化碳,这样对我们的身体健康非常不利的。而且我们婴幼儿更不宜如此,否则就会造成窒息的危险。
8、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的好办法,而张口唿吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
9、对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
10、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。
睡前千万不要做这些事,它们对于健康的损害很大,如果不能很好的改善,会造成疾病的发生,严重影响自身健康。如果你现在正有这种伤身行为,希望大家能够及时的做出改变,用最佳的生活方式保障个人的健康,远离一些不必要的危害,享受更美好的幸福生活。
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