每到月经的时候,很多女性有痛经的情况,有的女性痛经干脆在家里休息,甚至一动不动,其实运动也是一种不错的缓解痛经症状的方法。那么什么运动可以缓解痛经?下面专家来为大家介绍日常可以帮助缓解痛经的运动,一起来看看吧。
痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种,如果你从月经来潮开始就有痛经的情况,那么你就是受到原发性痛经困扰群体的一员了。而子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外,腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此,运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。
什么运动可以缓解痛经?
在来月经的前后,可选择散步、仰卧起坐以及无极式站桩,散步的时候,人们的下肢运动可以有效的增加活血的能力,仰卧起坐是对于腹部的运动,有着活血通络以及增加腹肌承受力的作用,因此,这两项运动均可以起到减轻痛经症状的作用。
无极式站桩主要是呼吸内功的一种运动,做顺腹式的呼吸,可以增强括约肌的力量以及收缩和舒张的阈值有所增大,还可以增强人们身体的韧劲以及承受力,对于原发性痛经的患者有着很好的缓解作用。
女性痛经时不能做什么
不能有性生活,来大姨妈的时候子宫内膜剥落,如果发生性行为,很容易将细菌代入,造成生殖器的感染,可能进一步引起疼痛等。
不能捶腰,因为会造成盆腔更加充血,而且不利于子宫内膜的剥落,可能会引起经血变多,经期延长,加剧身体的酸胀。
不要吃冷的食物,冷的食物可能会引起输卵管收缩,不利于经血的排出,造成疼痛不已,加剧痛经。
不要穿紧身的衣裤,因为紧身裤子会造成局部微血管受到挤压,影响血液的流动,可能会造成阴部的水肿。
切记不要饮酒,一则,大姨妈期间女性身体内的解酒酶减少,更容易醉酒,二则,因为大姨妈期间女性身体内的解酒酶减少,身体反应要制造出更多分解酶分解酒精,会明显加大肝脏的负担,造成鼻平时更严重的伤害,可能会引发肝脏机能障碍。
哪些食物可以缓解痛经呢
1、香蕉:香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素b6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2、榴莲:榴莲是水果之王,说它是臭味榴莲一点也不夸张,但其实榴莲的营养价值很高,它还能改善腹部寒凉的症状,可以促进体温上升,是寒性体质者的理想补品,还可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用。但榴莲不能一次吃太多,否则容易导致身体燥热,还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。
3、菠菜:菠菜含有丰富的维生素E,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。
4、鱼类:吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。
以上就是关于缓解痛经的运动介绍,痛经的女性可以试试以上的运动开缓解疼痛,同时也可以通过以上介绍的食物帮助缓解痛经,专家提醒痛经女性日常要注意饮食调理,尤其是以上介绍的饮食禁忌也要多加注意,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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