燕麦,很多人都吃过的。燕麦具有的营养价值,给我们带来很多功效。很多人减肥通常会把燕麦当做主食,因为燕麦好吸收,促进消化,有助于减肥。但也有人觉得燕麦吃多会便秘。那么燕麦到底是可以缓解便秘还是会导致便秘呢?你可能不知道燕麦中含有的两种纤维的作用。
1. 高纤维食物可以缓解便秘
我们都知道,高纤维含量的食物,能够帮助我们减少便秘的风险。我们经常吃的豆类、水果以及蔬菜中,都含有丰富的不溶性纤维,这些纤维有助于消化,使大便变得松软,更容易被排出体外,从而减少便秘的风险。
2. 燕麦中含有两种纤维
之所以大家对燕麦与便秘的关系存在争议,是因为燕麦中含有两种纤维:可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维具有“粘和性”,可以把松散的大便结合在一起,所以有时候可能会导致便秘。而不溶性纤维,则有助于缓解便秘。燕麦中含有的不溶性纤维和可溶性纤维,基本上各占一半。不溶性纤维可以防止便秘,而可溶性纤维则可以帮助降低胆固醇的水平。
3. 进食不要过快,并记得喝水
高纤维含量的食物,虽然对缓解便秘有好处,但也不能吃得太快。过快将纤维摄入体内,但是却不喝水,反而会导致便秘、腹胀的情况。所以,在吃高纤维的食物时,尽量慢点吃,而且要适当喝水。另外,需要注意的是,并不是吃纤维越多越好,如果每天纤维的摄入量超过50克,会影响身体对一些营养素的吸收。
4. 如何远离便秘?
多运动:经常便秘的患者,可以多进行运动锻炼。运动可以促进肠道的蠕动,帮助消化。每天坚持半个小时的运动,对预防便秘有好处。
多喝水:喝水也可以预防便秘,建议大家每天喝至少8杯水。
不要总憋便:有时候,可能想要排便的时候,由于身处的地方没有卫生间或者其他原因,总是会强忍便意。如果这种情况经常出现,则可能会导致便秘。所以,日常生活中,如果条件允许,尽可能不要经常控制想上厕所的冲动。
以上是为大家介绍的有关燕麦会不会缓解便秘。我们在日常中多吃点高纤维食物是可以帮助我们缓解便秘的,平时可以吃些蔬菜、水果、豆制品。之所以燕麦缓解便秘和导致便秘这两者说法互相争执。因为大家并不知道燕麦中含有两种纤维,一种可溶性纤维,一种不溶性纤维。这两者互相矛盾。那么如何缓解便秘,大家还是要多吃点高纤维食物,平时多运动。
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