想必大家都有过这样经历,由于运动时候不注意导致肌肉抽搐。那么大家知道肌肉抽搐主要是什么原因导致的呢?引起肌肉抽搐原因也有很多,今天我们就具体来了解下。有些人第一次爬山的时候都会有过肌肉酸痛的感觉。爬过山后肌肉酸痛应该要如何缓解呢?爬山需要必备什么食物?
1、大量出汗会导致肌肉抽搐。
在剧烈运动的过程中,由于我们身体出汗过多导致体内电解质平衡受到了干扰,从而使我们体内氯化钾的含量出现过低的现象,导致肌肉神经兴奋性增强,肌肉出现抽搐的现象。
2、肌肉收缩损失会引起肌肉痉挛。
在运动中,由于肌肉快速而持续的收缩,松弛时间短,肌肉疲劳易导致肌肉痉挛。
3、冷刺激会引起肌肉抽搐。
肌肉受低温影响,兴奋性会增加,肌肉会收缩。因此,冷刺激,如用冷水刺激游泳,冬季户外运动受冷空气刺激,可引起肌肉抽搐。如果你在寒冷的运动环境中运动,不做准备或做得不够,或者不注意保暖,则更容易出现肌肉抽搐。
4、电解质流失过多会导致肌肉痉挛。
运动时大量出汗,尤其是长时间的剧烈运动或高温季节性运动时,会导致体内电解质大量流失。此外,运动员还患有急性体重减轻,导致体内电解质水平低。电解质与肌肉兴奋性有关,损失过多,肌肉兴奋性增加过快,肌肉抽搐会发生。
5、全身原因可能导致肌肉抽搐。
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、钙缺乏等原因都会引起痉挛。
6、局部原因可引起肌肉抽搐。
腓肠肌(也就是我们通常所说的小肚子子)痉挛,通常由快速运动或工作疲劳或严重的胫部扭伤引起,通常发生在躺下或睡觉时。
7、睡眠姿势不佳会导致肌肉抽搐。
如果你仰卧很长一段时间,把被子按在你的脚上,或者躺在你的胃上很长一段时间,这样你的脚就会被压在床上,迫使小腿的一些肌肉长时间的绝对放松,造成肌肉的“被动挛缩”。
8、疲劳、睡眠、休息不足或过度休息都会导致肌肉抽搐。
导致局部酸性代谢产物积聚,都会引起肌肉的痉挛。如果你走路或运动时间过长,以至于下肢过度的疲劳或缺乏休息和睡眠,都可能会导致乳酸堆积;睡眠时间过长,血液循环减慢,会导致二氧化碳积聚等。
肌肉抽搐怎么办
通常可以补充适量的钙,多晒日光浴,注意局部保暖。还要注意体位的变化,如坐姿、睡姿,避免压迫神经和血管。当痉挛发生时,肌肉可以被热压缩和按摩,使局部血液循环。严重出汗会导致钠缺乏或肌肉痉挛。建议此时喝点盐水。如果精神因素导致肌肉抑郁,口服谷维素、维生素B1等,肌肉痉挛建议积极检查以确定具体情况。
这里是肌肉抽搐的分析,希望对你有所帮助。肌肉抽搐可能是肌肉萎缩造成的,也可能是肌肉疾病或其他原因造成的。如果肌肉痉挛是暂时的,之后一段时间内不出现,最好观察一段时间;如果肌肉痉挛已经发生,则意味着问题更加严重,应该能够处理。
爬山后肌肉酸痛怎么办?
其实你爬山之后24小时消失出现的肌肉酸痛在运动医学上是有记载的名为“延迟性肌肉酸痛症”。可不是闹着玩,运气好的可能也就按压的时候有疼痛感,运气不好的那可就惨了,下不了床都是可能的。那应对爬山后的腿部肌肉酸痛要怎么办呢?
1、按摩
因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效缓解腿部酸痛之感。
2、热敷
之前也说了,肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累,腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。
3、运动
这里说运动有两个方面的说法,一是对于预防爬山后的腿疼,平时就应该加强运动锻炼,增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。
4、饮食
爬山之后腿疼了,一定要对补充钙质和维生素C,也就是说要多吃点蔬菜和水果,要知道,这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。
适合带哪些吃的呢?
1、水、能量类食物
我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求,那样才能更好地完成爬山,其次就是东西不能太重了,不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然,也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。
满足基本的需要我们要带水、面包。当然,我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了,饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。
充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干,边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高,万一在爬山过程中出现什么突发情况,巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。
2、水果
均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去,这样山还没爬,你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了,若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果,既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。
3、零食
满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情,不妨带点小零食,在山间找一清凉美景,坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。
以上是为大家介绍的肌肉抽搐会是哪些原因导致的,通过上市大家应该要有所了解。原来不仅仅是运动过后是会引起肌肉抽搐,大量流汗、电解质流失等都是会造成肌肉抽搐的现象。以上还为大家介绍了爬山过后应该如何缓解,爬山时候可以带点水果、零食、水补充能量。
免责声明:本文由互联网提供,内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。