水,是生命来源。我们身体离不开水,喝水是我们每天都要做的事。口渴是正常的生理活动,但是我们每天除了口渴,其他情况下也要多喝水。大家知道我们每天需要喝多少水吗?作为上班族也是要多喝水。
水是身体不可缺少的物质,喝水是每个人每天都需要进行的,而很多人认为喝水是一件最平常不过的事情,却不知道喝水也有很多的讲究,如果每天喝水过少就会让身体因为缺水而出现伤害,如果喝水过多就容易导致水中毒,因此大家对于每天要喝多少水有一个大概的认知,并且还要注意在平时喝水的时候水的温度不能过高。
正常的人每天需要喝多少水?
一般来说,一个正常的人每天所喝的水不能低于2000毫升,水的来源可以从食物中获取,也能够直接喝水,但要注意不能喝水过多,喝水过多会容易导致水中毒的发生,另外如果是在天气比较炎热或者是出汗比较多的情况下,就要增加喝水的量。
大多数人每天在食物中所摄取的水分在1500毫升左右,所以每天还需要喝8杯水左右,才能够让身体的水分补充平衡,才能让身体得到足够的水分来保持身体的健康。不过还要注意在每天睡前不要喝过多的水,睡前喝过多的水容易让睡觉的质量被影响,在半夜会经常起来上厕所,这样就会导致睡眠不足够而让自己第2天的精神变差。
喝水温度超过这个度数容易致癌?
同时还要注意的是,在喝水的时候要注意水的温度,一般不要喝65度以上的热水,世界卫生组织曾将高于65度的热水设为2a级致癌物质,也就是说65度以上的热水会容易致癌。这主要是口腔粘膜和食管粘膜对温度比较敏感,这些部位一般能耐受的高温在60度以下。
如果在吃东西或者喝水的时候温度过高超过65度就会导致黏膜损伤,长时间让黏膜处于受伤的状态容易让食管或者口腔粘膜发生癌变,进而引发癌症。所以要知道在平时喝水的时候尽量要喝65度以下的水,才能够避免温度过高的水烫伤口腔黏膜而导致一系列问题出现。
对于一个正常人来说,每天要补充足够的水分才能让自己身体的细胞不会缺水,就能够让细胞得到水分的滋养而处于健康的状态。另外还要知道喝水的温度不能过高,尽量将水的温度保持在55度左右,而且在平时也可以多吃一些水果蔬菜,水果蔬菜中所含的水分也是比较高的,能够帮助身体补充水分,也可以防止一天水喝不够而导致其他问题发生。
上班族4状况需喝水
排毒:清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要外力的帮助才能排出,水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵,会捕捉喝进的水,并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。专家提醒,早上别喝太凉或太热的水,温度以40摄氏度左右为宜。
烦躁:多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”,而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随着泪水排出。
减压:做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现,学生在考试前喝杯水,可以提高认知能力,使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族,在压力过大或需要做决定之前喝杯水,可以帮助头脑变得清晰。
不渴:也得喝水。香港卫生署曾做过一项调查,有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2—3小时排尿一次。
通过上述,大家应该知道了我们每天需要喝八杯水,才可以让身体补充充足的水分。在什么时间段需要喝水也有讲究,大家应该养成每天清晨一杯温开水,润肠通道,排除体内的毒素。注意喝水的温度不能过高,不然会伤害到口腔黏膜。作为上班族如果遇到这些情况是需要多喝水的,在心情烦躁需要减压的时候需要多喝水。
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