出现了便秘要引起重视,日常积极的调理,关于调理便秘可以通过运动、药物,饮食等等方式,饮食调理便秘安全还很有效果,比如一些水果可以帮助调理便秘,那么便秘吃什么水果好?大家应该知道香蕉可以帮助缓解便秘,除了香蕉,专家表示猕猴桃、苹果、柚子等水果都是可以缓解便秘的,一起来看看吧。
便秘吃什么水果好?
1、猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质,其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的,这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,具有很好的清热降火、润燥通便的作用。
2、苹果
苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此,人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
3、草莓
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质,具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
4、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。
5、柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质,具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往可立即通畅。柚子有滑肠的作用,可使人发生腹泻。因此,胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
孕期便秘该如何缓解?
定时排便
定时排便是为了给自己养成排便的习惯,一般会选择在清晨的时候排便比较,因为清晨排便可以让我们更好的排出通过一个晚上之后身体堆积的毒素,加强肠胃的蠕动,如果在生活当中自己存在便意的时候,千万不要忍便。如果去厕所的时,也不要呆得太长,因为那样子容易导致腹压升高,影响下肢血液流动。
多喝水
喝水是可以有效地帮助我们缓解便秘症状的比较方便的方法,但是也需要注意喝水的一些,方法以及技巧,否则即便喝再多的水也起不到效果,一般建议在一天当中可以选择固定喝水的时间,而且要大口大口的饮用,因为可以快速到达结肠,让粪便软化这样就容易排出体外。
不可盲目用药
孕妇在怀孕时期除了需要注重自己的身体健康之外,胎儿的健康成长也不能忽略,如果盲目的使用一些药物就容易给胎儿带来不利的影响,或者是造成畸形,所以即便是便秘的时候,女性朋友也应该慎重对待,如果一定要使用药物,就一那么就需要通过医生的建议服药。
纤维饮食不可少
富含膳食纤维的食物可以帮助我们加强肠胃的蠕动,促进消化,从而得到缓解便秘的作用,所以一般在饮食当中孕妇就可以多吃一些蔬菜和水果,尽量避免那些辛辣的食物。因为那些时候不仅不能够起到缓解便秘的作用,还可能会让情况加重。
以上就就是关于缓解便秘的水果介绍,对于容易便秘的朋友而言日常饮食可以吃以上介绍的水果帮助防治便秘,同时专家提醒大家便秘是孕期常见的烦恼之一,也是孕期经常疏忽之处,但是却容易对孕妇造成一定的危害,因此孕期女性更是要注意防治便秘,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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