女性产后不仅要注意身体调理,同时注意心理调理,很多女性产后不注意出现了抑郁的情况,严重的产后抑郁可导致自杀,因此要积极的防治女性产后抑郁,那么产后抑郁有什么症状?下面专家来为大家介绍女性产后抑郁的常见症状,一旦出现这些症状要及时的调理,避免危害身心健康,对家庭造成影响,一起来看看吧。
产后抑郁有什么症状?
1、情绪上出现低落、暴躁、焦虑等不佳状态
当产妇在产后持续出现低落、暴躁、焦虑不安以及内疚等的不佳情绪的时候,亦或者出现与产妇平时性格迥异的情绪状态的时候,但却不认为是自身的原因,而将这些问题产生的原因归咎于客观因素。
此时产妇及其家人就应该引起重视。
2、对生活产生不起兴趣
当产妇在产后对于生活中的任何东西都采取了平淡的态度,长时间处于不愉悦的状态的时候,家人们也是要引起重视的。
毕竟要是一个正常人是不可能一直都处于一种太过于平静的状态的。
3、身体出现不适症状
当产妇在产后出现身体不适症状,比如身体太过疲惫并且伴有情绪不佳,亦或者进食时情绪不高,没兴趣吃东西,亦或者出现经常性头晕、头疼等不适症状。
此时,家人们就应该先带产妇查看是否是身体疾病问题,在排除了疾病方面原因之后,就极有可能是由于产后抑郁引起的。
4、易产生自卑、轻生等消极念头
初为人母,什么事都是第一次,做不好是肯定的。但是产妇如果因为没做好某些事情而产生太过自责、自卑的情绪的时候,家人就应该及时引导,以免时间久了产妇产生轻生的念头亦或是产生伤害别人的暴力念头与倾向。
既然产后抑郁如此可怕,那有没有什么办法可以解决产后抑郁呢?
1、心理治疗
产后抑郁很大一部分原因在于产妇的情绪上以及思想上的变化,所以此时及时的心理引导与鼓励对于产妇是十分重要的。家人们应该对产妇的不良情绪进行正确地方向引导,使其产生正确的认知取向。
2、药物治疗
当很难对产妇进行心理引导与治疗的时候,就应该利用药物对其进行治疗。
产后抑郁症的饮食方法
富含钾离子的食物
香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
含丰富维生素C的食物
新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
富含B族维生素的食物
鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
含镁丰富的食物
空心菜、菠菜、豌豆、红豆等食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
深海鱼
深海鱼含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
以上就是关于产后抑郁的介绍,专家提醒大家避免产生产后抑郁就需要产妇与家人的共同努力,因此不仅是女性朋友要注意,家人也要及时的帮助产妇,这样帮助更好的防治产后抑郁,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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