一般女性在50岁左右就开始绝经了。女性绝经过后,雌激素会下降,卵巢功能也下降了。这个阶段需要补充大量的营养。那么女性在绝经过后需要补钙吗?女性一般在哪些阶段是需要补钙呢?我们就一起来了解下吧。
一般55岁左右女性开始走进绝经状态,绝经后卵巢功能快速下降,分泌的激素水平也会受到影响,此阶段要为身体补充足够的营养元素,尤其不能让身体缺钙。
绝经后女性要补钙吗?
女性绝经之后身体中的雌性激素会快速的下降,骨代谢也容易出现失常,在此阶段应该大量的补钙,防止出现骨质疏松的情况。在日常生活中有很多食物具有补钙的功效,比如海产品、虾皮以及豆制品等。绝经后的女性每天至少要摄入1000毫克以上的钙,尤其是对于身体比较瘦以及营养不良的人群来说,更应该补充大量的钙。
围绝经期的女性应该选择水溶性比较高、碱性比较弱的钙制品,比如葡萄糖酸钙或者乳酸钙等,每次服用两片即可。另外也要补充维生素d,维生素d能够促进身体对钙的吸收以及利用,最简单的方法是经过太阳光的照射。平时可以多参加一些户外活动,适当的接受紫外线的照射增加身体中维生素d含量,另外在海产品和瘦肉里面含有丰富的维生素d。
饮食应该注意什么?
1、少吃富含脂肪酸以及草酸的食物
在日常生活中的食物油里面会含有脂肪酸,如果摄入太多的话,势必会增加身体中的脂肪酸,影响到身体对钙的吸收,尤其是对于绝经期的女性来说,即使得到了充足的钙质,也不能被身体完全的吸收以及利用,不利于骨骼的保养,甚至会导致骨质疏松的产生。
另外在一些蔬菜里面也含有一种草酸,草酸是一种酸性物质,不容易被人体消化及吸收,摄入太多的话势必会紊乱酸碱度的平衡,对牙齿及骨骼带来一定的影响。在绝经期身体中已经流失大量的钙,如果在草酸食物势必会诱发骨质疏松,比如甜菜以及菠菜尽量少吃。
2、多吃乳糖以及蛋白质的食物
绝经之后不妨多吃一些富含乳糖的食物,乳糖食物能够帮助身体吸收钙物质,在身体中被分解之后能够和钙相结合,从而提高了身体对钙的利用率,增加了骨骼里面钙的含量,防止出现骨质疏松。另外高蛋白质的食物也是不错的选择,因为蛋白质在身体中被分解之后能够直接和钙相结合,容易被身体所吸收。
女性3大时期需要补钙
月经期:摄取充足的钙质,可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。甚至在月经完全停止之後,每个月的月经周期,仍然可以感觉出钙质的缺乏症状,此时即应该增加钙质的摄取量。
怀孕期:女性受孕以后,需要从膳食中摄取两种生命所需要的营养素,包括钙在内。有关研究表明,整个孕期的需钙量都较平时明显增加,以保证胎儿的正常发育和维持孕妇本身的生理代谢。胎儿骨骼、牙齿的生长与钙化加速,需要母体提供更多的钙。若摄钙不足,可造成胎儿先天性佝偻病,孕妇则易诱发骨质软化症。因此,孕期补钙很关键!
更年期:妇女在更年期,卵巢荷尔蒙分泌不足,会产生严重钙页缺乏的症状。必须补充大量的钙质,并确定钙质完全为血液吸收,避免从肾脏流失。
那么,补钙吃什么最好呢?
女性补钙吃什么
多吃豆类、青菜。从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗,就能吃到238mg的钙质。豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳,以一块豆干约40~50克计算,只要2~2、5块,就能摄取到685mg钙质,超过一天所需的一半。至于豆腐和豆浆,虽然因为水分较多,单位含钙量不如豆干,但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成,因此对骨骼有保护效果,对于不喝牛奶的人来说,改喝豆浆是个好选择。
海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可增添菜色的鲜美,还是“钙尚多”的小秘诀。什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但滋味好、营养丰富,也是一道高钙料理。除此之外,鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开,可全部下肚,也可补充钙质,不过要注意盐分较高的问题。
多吃坚果种子,黑芝麻最优。以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。不过坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。
别忘了多吃富含维生素C的水果。维生素C能帮助胶原蛋白形成,有助骨骼健康,也可以促进肠道对钙质的吸收,因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果,例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。不过,许多人吃高剂量维他命C保健食品,导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙质吸收,因此每天吃维他命C补充剂不应超过2000mg,并且应多喝水,使身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出,以免影响钙质吸收。
少量多次摄取,比一餐吃足高钙好。将一天所需的1000mg钙质分散在各餐食用,而不是一次吞下高剂量的钙。这是因为人体有自行调节的能力,因此当我们一次吃下高剂量的钙质时,身体的吸收率会降低,也就是说,钙的吸收率和摄取量呈反比。因此,每餐都摄取到适量钙质,让身体稳定吸收,是比较有效的补钙方法。
女性补钙的食谱
虾皮豆腐汤:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;葱花、姜末及料酒。将葱花在油锅内煸香,虾皮、豆腐等入锅加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。
牛奶大枣粥:牛奶煮大米、大枣粥。常食之,治体虚、气血不足。
香干慈菇木耳烩肉丝:香干4块,猪肉150克,洗净后切成丝,慈菇100克,剔净洗后切成片,黑木耳15克,清水泡发后洗净。按常法烩炒服食。不仅口味可人,而且有很好的补钙作用。
以上是为大家介绍的有关于女性在绝经过后,饮食上如何调理。女性补钙需要吃些什么好,大家可以在日常中多吃些豆制品、坚果类食物。多补充些维生素是有助于骨骼健康的。
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