在怀孕时期孕妇的饮食是要格外注意的,在怀孕时期,需要遵循什么饮食原则呢?孕妇吃得好不仅是对自己身体有好处,对胎儿也是有好处的。了解孕妇饮食注意事项很有必要的,今天我们就来了解孕妇在孕期需要注意什么饮食原则。
孕妇在饮食上有哪些注意事项?
第一、适当补充叶酸
叶酸缺乏症或维生素B9缺乏症已被证明是胎儿畸形的危险因素,特别是脊柱裂、腹壁畸形和唇裂。因此,建议吃富含叶酸的食物。在动物肝脏中,蛋黄、绿色蔬菜,如菠菜和豆类、以及芹菜,都富含叶酸。叶酸需要添加在怀孕前和怀孕的早期阶段,因为这是胚胎形成的时期。
第二、避免高脂肪食物
虽然脂肪本身不致癌,但长期食用高脂肪食物会增加大肠中胆酸和中性胆固醇的浓度。如果孕妇长期吃高脂肪饮食,这些物质的积累会诱发结肠癌。同时,高脂肪食品可增加催乳素的合成,促进乳腺癌,对母婴健康有害。
第三、避免高钙饮食
若大量饮用牛奶、服用钙片和维生素D等,对胎儿有害。因为孕妇补钙过多可能导致胎儿高钙血症,出生后,乳突会过早闭合,颌骨会变宽和突出等,不利于健康的生长和发展。
第四、需要谨慎进补
孕妇常服用温热补充剂,如人参和鹿茸等,势必导致阴虚阳亢、气阴消耗、血热妄想,加重妊娠呕吐和水肿,会导致高血压、便秘等症状,严重时甚至流产等。
第五、避免吃冷食
有些妇女喜欢喝冷食,因为怀孕后吃冷食对健康有害。孕期孕妇胃肠道对冷热刺激极为敏感,多吃冷食可使胃肠血管突然收缩,胃液分泌减少,消化功能下降,导致食欲不振、消化不良、腹泻,甚至胃部痉挛,造成严重的腹痛。
第六、避免吃高糖食物
孕妇如果在怀孕期间多吃高糖食物,不仅会令自身有高血糖,而且分娩时也会导致胎儿超重。另一方面,血糖过高会增加孕妇的肾脏负担,不利于孕期保健。
第七、避免吸烟喝酒
怀孕前三个月吸烟的孕妇可能会增加婴儿患兔唇、或腭裂的机会。如果怀孕期间吸烟或经常吸入二手烟,将导致宝宝将来有学习障碍、或行为问题。而酒精也会对胎儿的大脑发育造成严重损害。所以必须要杜绝香烟和酒精。
总之,孕妇在吃任何东西时,都要考虑到自己的孩子健康。并且孕妇要培养良好的饮食习惯,在饮食上要科学合理地搭配,若每天吃适量的蔬菜和水果,不仅可摄入营养素,而且还有助于宝宝的健康,并能提高身体素质。
孕期如何饮食进补
为了生一个健康的宝宝,准妈妈们都习惯不遗余力地补充营养。补充营养不是一味的大鱼大肉,这里面也有不少讲究。为了预防胎儿畸形,很多医生都会建议孕妈妈适量补充叶酸,给自己和宝宝多一份保障。 补叶酸每天0.4毫克即可
据了解,孕前及孕期补充叶酸可以降低孩子3岁前语言障碍的风险。该研究表明,怀孕前4周一直到怀孕之后8周适当补充叶酸,对于防止孩子语言障碍问题至关重要。因此,孕妇最好多吃富含叶酸的绿叶蔬菜水果,必要时应该服用叶酸补剂。 有专家介绍,叶酸是维生素B的复合体之一,有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,是胎儿生长发育不可缺少的营养素。如果孕妇缺乏叶酸,可能导致胎儿出生时身体出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等问题,严重缺乏者还容易造成胎儿发育有缺陷,导致畸形。因此,准备怀孕的女性就要在怀孕的前三个月内补充叶酸。
首先,可以先做检查,看自己是否贫血,对于贫血的女性来说,在医生的指导下,需要加大叶酸的补充量。对于没有贫血状况的人来说,在怀孕的前三个月,就可以适当地补充叶酸。
补充叶酸量为每天0.4毫克即可,因为人体过多补充叶酸可能会掩盖维生素缺乏的症状,干扰到锌元素的代谢;医生还提醒,孕妇补充叶酸最好在医生指导下进行。多吃蛋白质补铁不忘补维生素。 蛋白质是人体最基本的营养要素,孕妇一定要补充充足的蛋白质,因为在牛奶、大豆、鸡蛋、坚果、鱼类、肉类等日常营养食品中就含有很多。所以,孕妇只要注意在饮食上补充这些食品,就可以摄入足够的蛋白质,不需要再特别补充。
妊娠期间,多数孕妇会出现生理性贫血,尤其是怀了双胞胎的孕妇,所以怀孕期间补铁是必需的。孕妇补充铁剂,主要是补硫酸亚铁,一般选择复方药片,一次吃两片,一天吃三次。如果选择单纯的铁片,每次只需补充200-400毫克,不要过量。同时,每天最好口服两片维生素C,促进铁的吸收。但是,铁剂对肠胃有一定的刺激,最好在饭后再吃,不能空腹吃。
以上就是为大家介绍的有关于孕妇在孕期需要注意的饮食原则,大家是否了解了呢?孕妇在饮食上要做好调理,饮食均衡有营养对自己的身体健康和宝宝的健康都是有好处的。在怀孕时期补充叶酸是必不可少的,还需要补充铁元素,铁剂对肠胃有一定的刺激,最好在饭后再吃,不能空腹吃。
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