牛奶是大家都认可的健康饮品,很多人想要健康都青睐于牛奶。牛奶富含大量钙质、蛋白质,有助于生长发育,睡前喝杯牛奶有助于睡眠。不管是老人、孩子都可以多喝点牛奶。大家知道牛奶好处很多的。但是牛奶不要这样喝,否则是不利于健康的。
常喝牛奶,瘦得轻松
01.丰富蛋白质,饱腹助增肌
牛奶蛋白质含量丰富,能带来较强的饱腹感,可以帮助控制热量摄入,有助于减肥。而且牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白,还能促进身体合成肌肉,从而提升基础代谢率,加速燃脂,对于减肥有促进作用。
02.补钙利器,防肥胖,抑食欲
每100克全脂牛奶中,含有104毫升钙质,是补充钙质的食物来源。当人体摄取充足的钙时,就能减少肠道对于脂肪的吸收,从而抑制体内脂肪的合成。而且当体内钙质升高的时候,身体还会产生能降低食欲的“降钙素”,能帮你更好地控制食欲。
不少减肥中的朋友是不是已经心动了?别着急,牛奶的好处,可完全不止如此!
好处多多的牛奶,爱了!
01.帮助增强骨质
牛奶除了富含钙元素之外,还含有维生素D、氨基酸等可以促进钙质吸收的营养物质,补钙效果极佳,能帮助增强骨质,降低骨折及骨质疏松等风险。
02.有助于大脑健康
喝牛奶较多的人,大脑中谷胱甘肽的含量会比其他人高出很多。谷胱甘肽具有维持正常免疫功能及抗氧化等作用,能减少大脑正常运作过程中所产生的氧化损伤,保护大脑健康。
03.降低抑郁风险
牛奶中的肽类可以帮助调节生理功能,具有解除疲劳、安定心神的功能。其中的五羟色胺还是一种令人感到兴奋的物质,能帮助缓解抑郁与焦虑。
牛奶的好处多多,如果再选对了合适的饮用时间,营养更能被充分利用!你是不是也爱在这两个时间点喝牛奶呢?
喝牛奶,选准这两个时间
01.早上喝牛奶,营养高效吸收
丰盛又均衡的早餐,是人们在清晨重获充沛精力的关键。清晨消化系统较为活跃,一杯牛奶下肚,营养能很好地被吸收,更有助于人体开启代谢。牛奶还具有低升糖指数的特点,能减缓饮用后血糖上升的速度,避免胰岛素大量分泌,起到减少脂肪囤积、预防肥胖的作用。
02.晚上喝牛奶,安神助眠促减肥
牛奶中含有能让人产生睡意的色氨酸,有助于促进睡眠,并能提高睡眠质量。这能帮助大脑得到充分的休息,从而提高专注力、决断力和创造力。充足的睡眠还能促进人体分泌降低食欲的瘦素,帮助减肥。
不过睡前饮用牛奶时,最好给身体预留一定的消化时间,否则入睡时,未完全消化的牛奶堆积在胃中,容易给肠胃带来额外负担。
牛奶的营养虽然十分丰富,但如果饮用不当,不仅会造成营养流失,还可能引发肥胖或是身体不适,得不偿失。想要真正利用好牛奶的营养,这些误区一定要避开。
牛奶千万别这么喝
01.牛奶当水喝
既然牛奶营养如此丰富,那是不是就意味着多多益善呢?答案当然是否定的。因为即便是经过了脱脂处理,牛奶也还是含有一定热量。如果不加节制地把牛奶当作水来喝,很容易因热量超标而导致肥胖。对于乳糖不耐受的人群来说,更不宜多喝牛奶,否则容易引发胀气、腹痛、呕吐、拉肚子等不适症状。
02.早餐就是牛奶加鸡蛋
很多人认为,牛奶+鸡蛋,营养丰富,一定是早餐的好选择。不过这样的早餐虽然蛋白质含量很高,但营养比较单一,缺少了碳水化合物、膳食纤维等,并非最适宜的早餐搭配。
除了牛奶和鸡蛋之外,吃早餐时最好还能搭配上适量杂粮粥、全麦面包、果蔬等,这样才能保证均衡的营养摄入。
03.空腹喝牛奶
饥肠辘辘的时候,想要喝一杯牛奶来解馋?
最好别这么做!因为空腹状态下直接喝牛奶,牛奶中的蛋白质就会作为供能物质直接被消耗掉,难以达到为身体补充蛋白质的目的。
空腹如果想喝牛奶,那么最好同时吃一些含有适量优质碳水化合物的食物,比如玉米、紫薯等,以保证牛奶中营养的吸收及利用。
04.牛奶煮沸加热
未经任何加工和热处理的生鲜牛乳确实含有微生物和致病菌,直接饮用很容易导致各类疾病。不过市售的牛奶都经过杀菌处理,没必要再次煮沸。太高的加热温度只会破坏牛奶中的维生素等营养物质,让营养白白流失。
05.牛奶配巧克力
对于喜好巧克力与牛奶的人来说,巧克力奶与牛奶巧克力或许是零食清单上的常客。但其实,牛奶与巧克力一起吃,二者的营养都会出现一定程度的损失。巧克力中的草酸会与牛奶中的钙质结合,形成无法被人体吸收的草酸钙,难以达到预期的补钙效果。而牛奶也会影响巧克力原本的抗氧化活性。
为了让身体更好地利用牛奶与巧克力中的营养,还是将它们分开食用比较好。
06.用牛奶送药
牛奶与药物,更是万万不可一起服用。
如果利用牛奶送服药物,牛奶中的钙与镁等矿物质离子可能会与某些药物发生化学反应,容易使药物表面形成覆盖膜,不仅会影响药效的发挥,还可能对身体造成危害。
药物还是以温水送服比较好,并且吃药前后1小时,都最好不要饮用牛奶。
以上是小编介绍的有关于牛奶会有什么好处,大家应该都清楚了解了,牛奶好处多。但也有些喝牛奶禁忌,希望大家一定要重视。牛奶不要空腹喝,这是大家都知道的常识;牛奶不需要加热喝;不要吃药的时候喝牛奶等,这些大家都记住了吗?那么在日常中就要多加注意了。
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