对于很多备孕的夫妻来说,男性的精子质量是很重要的。但是现在很多男性在生活中养成不好的生活习惯很容易降低精子的质量。所以男性在日常中如何提高精子的质量呢?不妨吃这五种食物,男性要保护好腰部很重要,增强性功能。小编这里有四招保护好腰部。
对于许多备孕的夫妻来讲,男方精子的质量也是十分重要。但是随着现如今生活节奏的改变,许多男性在生活上养成了许多不良的习惯,导致了精子质量的降低。那么,在日常生活中吃哪些食物可以提高精子的质量?
根据世界卫生组织近10年的评估数据,与三四十年前相比,我国男性的精子密度从平均1亿/毫升,大幅降至2000万/毫升~4000万/毫升,是原来的1/4左右。精子密度下降,让男性不育的发病率大大增加。而导致男性不育的因素主要有少精、无精、精子发育不良、阳痿、早泄等。20年前中国育龄人口中,不孕不育的平均发病率仅占3%,但2014年数据显示,发病率已上升到10%~15%,其中一半是精子质量问题导致的。
精子好坏标准是什么
1、精液量
精液量是衡量男性生育能力的重要指标,正常男性每次射出的精液量为2~6毫升。
测量方法:用广口带刻度的玻璃量杯直接测量,或用称重法测定体积。
2、精液颜色
正常精液外观为均匀的乳白色、胶冻状液体。
3、液化时间
正常的精液在射出体外后,呈胶冻状,在酶的催化作用下,30分钟完全液化。
那么哪些食物会让精子质量下降
1. 酒精类饮品
男子对烟、酒中的毒素颇为敏感,尤其是生殖细胞更易受害。据研究表明,烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。凡每天吸30支烟者,精子存活率仅有49%,吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%至47%,从而使生产精子的能力相应降低。长期酗酒会对睾丸的生精细胞造成损害,影响精子产生。
2. 高脂食物
很多动物实验结果显示,高脂饮食之后,精液量、精子运动能力,畸形精子比率和 DNA 片段化指数等参数均存在显著改变。如油炸食物,肥肉,奶油类制品,以及酥脆饼干、曲奇、派、蛋糕等高脂肪焙烤食品。
3. 富含人造反式脂肪酸的食物
从近十几年的多项研究来看,人造反式脂肪酸吃的越多,精子浓度和精子总数会越少,精液质量也会降低,弱精子症的发生率更高。人造反式脂肪酸的食物来源包括人造奶油、派、蛋挞、酥脆饼干等。
4. 含有毒物质的食物
很多美食中含有微量的有毒物质。比如烧烤和油炸食物中,就不可避免地含有多环芳烃、杂环胺和丙烯酰胺等,而这些物质已经被证明具有生殖毒性。如烤肉、熏肉等。
哪些食物可以提高精子质量
一、蛋类食物
蛋类食物中含有丰富的蛋白质和大量的锌元素,锌元素对于精子来说是很重要的,它是精子在合成的时候所需要的主要营养物质。因此对于男性来说,蛋类是很好的一种补充物质,男性朋友可以通过多吃蛋类来补充身体的锌元素,从而提高精子的质量。而蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
二、洋葱
由于这类食物有很大的刺激性,可以刺激到中枢神经,也就会影响到生精器官,这样能够让器官在生精的时候将质量达到最高。
三、奶制品、大豆制品
低脂奶制品及脱脂牛奶则有利于提高精子质量,不仅因为其中大部分雌激素可以随着脂肪一起被清除,更因为这类食品中也富含有利于提高精子质量的胰岛素样生长因子。
四、生蚝
生蚝中含有丰富的锌元素,可以帮助男性荷尔蒙生成。也能够让男性朋友在生精的时候有足够的锌元素补充,从而让精子质量提高。
五、鲑鱼
鲑鱼中含有丰富的蛋白质,能够提高男性朋友身体内的荷尔蒙分泌,从而让性功能提高,也能够让精子的质量提高。
男人保护好腰部很重要,4个妙招可帮你保护腰椎!
1、锻炼下身肌肉群
男性朋友一定要重视腿部肌肉的强健康,因为只有腿部肌肉强健,那么就能够起到缓解和阻止腰疼的情况发生。在平时男人可以通过游泳的方式来锻炼腿部的肌肉群,而且游泳还能够锻炼肌肉的力量,能够让脊椎抵抗外界的冲击能力得到提升。所以想要预防腰椎出现问题,男人们在平时就可以去进行下游泳活动。
2、倒退行走
男人在平时还可以通过倒退行走的方式来锻炼腰椎。倒步行走的时候,双腿要交替向后面进行迈步,这样就增加了大腿后肌群还有腰背部肌群的力量,可以让腰部的韧带弹性得到增加,专业做就像有个腰椎保护带在进行保护。而且还能帮助肌肉,韧带的功能得到恢复,不光可以让腰椎的稳定性得到提升,而且还能让腰椎疼痛感减退或者是消失。一般来说进行这项行走的时候,最好是每分钟进行六十到一百步左右,每次要进行十分钟左右。
3、控制好自己的体重
有统计显示,正常人的腰椎每天前屈的次数一般在三千到五千之间,如果男人有明显的啤酒肚情况,那么这些赘肉就像是腰部上的一个个沙包,会让人体的重心向前,这就给腰椎加大了负担,而且还会让腰椎埋在脂肪里面,不能得到锻炼。所以只有减轻体重,控制体重才能减轻腰椎的负担。
4、保护好腰椎
在平时你应该注意做好腰椎的保护,在早上起来之后应该活动下腰部,而且洗脸盆不要放的比较低,也不要有弯腰比较低的情况发生,因为这样会让腰椎间盘有很大的压力产生,会让神经受到挤压的,所以在平时男人们也应该注意这类问题。
男人护腰的小动作
晨起活动腰部:
洗手盆不要过低。经过一个晚上的熟睡,肌肉关节等组织都还不能太灵活,这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬,一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动 作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退,换一种方式行走:
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行 走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
锻炼下身肌肉群:
强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重,保护腰椎:
统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。
以上就是为大家推荐的几种食物提高男性的精子质量,那么男性朋友不想自己的精子质量下降的话就来尝试吧。想判断自己的精子是否好,首先大家可以看精子的量、颜色以及液化的时间。男性需要保护好腰部,保护好腰部有四招大家可以多了解认识。
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