减肥是现在人们都关注的话题,那减肥大家应该注意什么呢?现在关于减 肥的方法有很多,我们在平时应该选择适合自己的。减肥对我们的身体有 很多的好处,让身体更健康,饮食是减肥过程中大家应该重点关注的部分 ,那么大家知道吃什么减肥吗?下面会有详细的介绍。
吃什么减肥
1、杏仁
想要减肥的朋友在平时可以适当的吃一点杏仁,主要是因为杏仁中含有大 量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,这些物质可以为我们的身体提供需要 的营养物质,并且它含有大量的膳食纤维和蛋白质,减低想吃东西的欲望 ,有利于控制体重。
2、黑巧克力
不要以为吃巧克力就一定会变胖哦!黑巧克力可不同,如果我们吃上一到 两块含有70%可可粉的黑巧克力,就可以降低对食物的欲望,因为它特有 的苦味能抑制食欲。而且黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢, 饱腹感延长。
3、燕麦片
燕麦是一种很好的减肥食物,它含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消 化过程。如果我们在早上喝一杯燕麦粥可以帮助增加饱腹感,减少饥饿, 也能延缓血糖上升。并且吃燕麦不容易饿,是健康又能降低食欲的好食物 。
4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高,这 两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以,吃扁豆可以抑制食欲,增 强饱腹感,吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹 部的。
5、生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生 菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比 ,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。 另外,吃生菜同样可以抑制食欲哦!
减肥的好处
1.获得能量
体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯 或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。
2.患癌症的风险会降低
吸烟、喝酒、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖 会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。
3.运动会变得有趣
当你携带额外的体重时,锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥,运动 会不再像一个苦差事,会变得更加有趣而充满活力激情,减去了一定的重 量,身体会更加轻快。
4.工资可能会得到提高
研究表明,肥胖的人比正常体重的工人挣钱少,尤其是女性。事实上,肥 胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低2.5%左右。下降到一个健康的体 重也可能给你更多的工作机会
5.增加怀孕的机会
研究发现,肥胖是女性不孕、多囊卵巢综合征的原因之一,当年轻的女人 不再那么肥胖,就更容易怀孕。减肥也可以帮助确保女性有一个健康的子 宫和一个健康的宝宝,因为妈妈健康的体重已将各种健康信号传递给她的 孩子们。
减肥的方法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特 别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶, 可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预 防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 ,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可 以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤 积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的 营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过 注意是无糖的哦,自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋 白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等 成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果 。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段, 这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃 部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食 物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同 时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿 ,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生 活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏 性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效, 每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和 叶有单纯利尿、通便的作用。
吃什么减肥?通过上面的讲解,大家对于减肥期间的饮食安排是否已经了 解了呢?现在想要减肥的朋友应该知道了吃什么食物可以帮助我们减肥了 ,在平时我们应该选择适合自己的减肥方法,平时可以适当的做一点运动 ,或是采用一些科学的方式。
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