生产是女性一生中重要的事情,不仅是给身体伤害,同时不少女性生产后心态发生了很大的变化,出现产后抑郁的情况,而且有的产后抑郁女性有自杀的行为,那么产后抑郁是怎么回事?下面专家来为大家具体的解读女性产后抑郁以及防治女性产后抑郁的方法,一起来看看吧。
产后抑郁是怎么回事?
产后抑郁,应该说大部分的孕妈妈都有,但是很多妈妈对于它的态度是害怕,这是最不该出现的一种应对情绪。但你无法直视它的时候,就是它侵蚀你的时候。所以想要战胜产后抑郁,得先了解它。
首先,产后抑郁与产后抑郁症并不是同一件事
产后抑郁症:这是医学中的名词,是需要医生确诊才能这样说的。一般出现产后抑郁症已经是非常严重的情况了,需要在医生的治疗下才能痊愈。
产后抑郁:正常情况下,有百分之五十的新手妈咪在生产后的一段时间内都会出现这种类似抑郁的情绪,但并没有达到抑郁症的程度,我们将这段时间内出现的情绪低潮称之为“产后抑郁”。对于这种情绪的出现,只要适度的关怀和舒缓,是可以得到治愈的。
其次,及时发现自己的抑郁情绪
很多妈咪有一种盲目的跟随性,认为只要情绪低落就是抑郁了,那这就是真的矫情了,要想知道自己是不是,得学会看清症状表现。
一般来说,产后抑郁会在生产后的24到48小时间出现,突出的症状是持续性的陷入情绪低谷,莫名的哭泣,食欲不振和有自残或者是伤害孩子的过激表现。
值得注意的是,偶尔的失控或者是竭嘶底里是不存在这症状里面的。
最后,学会缓解抑郁情绪是关键
保证睡眠:当出现情绪感冒的时候,睡眠是急救的最佳方式。人在精神疲惫的时候更容易出现不好的情绪,那么很简单,好好的睡觉,睡的饱饱,不良情绪会自己消失。
预防产后抑郁
学会倾诉:别把不痛快压在心底,要能和老公、家人和朋友进行倾诉,把不好的情绪抒发出来,是治愈的一个关键。
学会原谅:人都不是完美的,何况是第一次做妈妈的人。肯定有做的不够好的地方,所以要学会释怀,学会原谅自己做的不好的地方。
让丈夫参与到育儿当中:其实很多妈妈出现产后抑郁,和老公不愿意带孩子有很大的关系。套用现在的一种名词就是“丧偶式育儿”。所以,爸爸们一定要体会到妻子的不易,主动照顾宝宝,会让妈妈有一种安全感和幸福感。
缓解产后抑郁的食物
1、低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片,三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。
2、南瓜
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助体内储存的血糖转变成葡萄糖。
3、鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反映觉得心情更好,而鸡肉是硒的丰富。
4、菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
5、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当做可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
6、樱桃
研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少炎症。专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林,因为樱桃能够制造快乐。
7、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
8、深海鱼
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
9、香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神,提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。
10、葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,能够增加身体的抵抗力,而且维生素C也可以抗压。
11、玫瑰花茶
中医认为,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天,即使不是月经期,也可以多喝点玫瑰花,安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
12、坚果
坚果富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
13、苹果
苹果有助于减轻疲劳,并且有祛寒作用,可以令人精神抖擞,增强自信和意志力,使人充满力量。
14、红豆
红豆含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最有名的食材。
15、糙米
食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质,如糙米等,它们可使脑部产生安定作用。
16、蜂蜜
蜂蜜能舒缓压力、改善情绪;蛋白质跟情绪安定有直接的关系,如奶制品、豆制品等。
以上就是关于女性产后抑郁的介绍,大家对于该病更加了解了吧,专家提醒产后女性及时的调整心态,日常注意交流,积极的预防产后抑郁,一旦出现了产后抑郁要及时的治疗和调理,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
免责声明:本文由互联网提供,内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。