很多朋友日常就减肥是通过节食的方法,尤其是很多女性为了减肥不吃饭,但是这样的方式对身体伤害很大,专家表示节食减肥容易引起胃病,还可引起其他疾病,因此要注意了,那么节食减肥有什么危害?下面专家来为大家介绍日常节食减肥对身体的危害,一起来看看吧。
节食减肥有什么危害?
胃癌
长期节食的人开始不舒服的就是胃,很多比较胖的人平时吃东西是量比较大的,突然之间开始节食,胃根本就反应不过来。一会儿饱、一会儿饿,肠胃的功能调节不过来,容易出现胃疼的情况。
如果你上网搜索一下,很快就可以找到很多人关于节食之后胃不舒服的故事。为了快速的变瘦,很多人完全不吃主食,或者是只吃苹果或者黄瓜,更有人连续好几天除了喝水,什么也不吃。
有一位的美食家叫做原晓娟,就曾经表示自己之所以患上胃癌,和长时间的节食、暴饮暴食有很大的关系。很多人本身就有胃部的疾病,更加应该好好的调理肠胃,不能进行节食,否则就可能会患上胃癌,这是非常危险的。
贫血
食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋白质要充足。
如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。
神经性厌食症
有很多疯狂减肥的人都患上过厌食症,比如说很多的艺人,为了上镜好看,生活中常常只是简单的喝点水、吃点青菜叶子,每次稍微吃一点就觉得自己好像在犯罪,长期这样就会导致人对食物没有了兴趣,患上厌食症。
上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究,发现神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。
神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算自己想治愈都很难。
胆结石
胆结石往往与吃得太少关系密切,尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少,纤维素含量过高,会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。
科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究,结果发现:减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加,黏液增加至少10倍以上,钙类也增加40%,而钙与黏液的增加,对胆结石的形成起到了主要作用。
可能造成情绪低落
美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为,人们要想减肥,不能依靠一味拒绝肉类来进行,反而应该多摄入脂肪和蛋白质,少吃碳水化合物,阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。
营养不良
不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去危险多多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质。
如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。
减肥药可以减少体内脂肪的吸收,但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而也会造成营养素的缺乏。
心脏病
主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者,一组几乎不吃主食,另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%.
几周后两组人都减轻了6公斤,可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外,服用减肥药也会增加心脏的负担,因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分,如甲状腺素等,受其影响会引发心脏疾病。
骨质疏松症
如果身体缺乏钙质和必要的脂肪,那么就会患上骨质疏松症,而节食的人往往是不吃含有脂肪和钙的东西的,他们常吃的水果和蔬菜里面并没有什么钙质和脂肪,所以长期的节食就很容易导致骨质疏松症。
而且骨质疏松症在开始的时候一般没有什么表现,就连患者自己也无法察觉,等到身体出现明显的症状时,往往已经比较严重了,再想进行调理就会有一定的难度。因此为了骨骼的健康,建议要在平时均衡饮食,不能完全不吃脂肪。
怎样减肥最有效
单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但专家赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
各种有氧操
专家并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但专家建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
以上就是关于节食减肥的方法介绍,可以看出这种方法容易引起身体疾病,比如胃癌、胆结石、骨科等疾病,因此日常要注意健康的减肥方法,日常注意护理的饮食,同时积极的运动锻炼可以帮助很好的减肥,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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