拥有良好的睡眠这是很多人的愿望,一旦失眠对身体和工作都有影响,其实日常注意生活习惯,尤其是注意睡前饮食可以帮助改善睡眠的,那么睡前适合吃什么食物?下面专家来为大家介绍日常睡前适合吃的食物,这些食物可以助眠,同时有一些食物容易引起失眠也要注意了,一起来看看吧。
睡前适合吃什么食物?
1、牛奶
其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
4、食醋
如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。
5、酸奶
酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。
睡前饮品杀手
1、咖啡
咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。
2、浓茶
浓茶同样会使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。
3、酒
睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。长久如此,还容易患心脏病和高血压等疾病。
4、饮料
大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。
蔬果助推器
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。
2、葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。
3、奇异果
每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
4、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
5、菠菜
菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和。
想要拥有好的睡眠,日常要注意生活习惯,尤其是睡前要注意合理的饮食,远离咖啡、茶这些容易兴奋的饮品,可以吃以上介绍的帮助助眠的食物,这些食物不仅是助眠,同时还利于身心健康,大家日常可以试试看,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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