生活中不少的人有腰肌劳损的情况,这是怎么回事呢?大家对于这种疾病了解多少呢?专家指出,患病之后人体会出现多种症状,导致腰肌劳损的原因有很多,严重的会影响到我们的生活。出现腰肌劳损应该咋么办?腰肌劳损的朋友应该进行锻炼的,大家怎么锻炼会好?下面一起看吧。
腰肌劳损怎么办
首先我们应该知道自己为什么会得腰肌劳损这个病,如果不能找到患病的原因,那么是比较难治疗的。大多数的人会患有腰肌劳损主要是长时间地使用腰部力量干事情,或者是在做事情的时候没有很好的保护自己的腰部才患病的。
很多人认为得了腰肌劳损是自然的情况,但是大家一定要把这个病当做病去看待,我们一定要知道腰肌劳损这种疾病是会让我们的腰不能干重活或者不能长时间坐着,严重的会导致一些其他的腰部疾病,对我们的生活有很大的影响。
我们要知道腰肌劳损的起因和危害,在平时一定要注意避免这种疾病,平时我们一定要注意自己的腰部健康,特别是对于一些职场的人来说,长时间坐着工作,那么长时间坐着,是导致患有腰肌劳损的主要原因。
我们要注意我们的坐姿,不要向前弯腰或者就是我们就是去猫腰去捡东西,我们好去蹲下来去捡,这样我们的脊椎受到的应力小,对我们的腰部伤害小。
第二就是我们要避免干活或者日常的生活中,由于突然去使力使得自己的腰受伤,比如像我们提重物突然我们去提起来,或者是起床的时候,起得太猛,这样对我们的身体都有着极大地负担。
那么我们如何去缓解我们腰部的疼痛呢?我们可以使用膏药,因为可以长时间,有着不错的止痛作用。
还有就是我们可以用手或者按摩锤来使得我们腰部肌肉有效缓解起到止痛和加强肌肉弹性和力量,这样我们就不会出现腰肌劳损了。
腰肌劳损怎么锻炼
1、转胯运腰
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
3、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
4、倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
5、伸展方式动作一
坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。
6、伸展方式动作二
坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
7、增强腰部肌肉力量动作一
自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次,做3~4组。
8、增强腰部肌肉力量动作二
坐在椅子上,双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开,如上图所示。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。
腰肌劳损的原因
1、长期的坐着:长时间的处于坐着的状态的话是会使人体的肌肉处于紧张的状态的,这样时间长了的话,就会造成腰部的肌肉感觉到疲惫,从而导致腰部出现疼痛、酸胀的情况,这样就诱发成了腰肌劳损,这一方面一定要多加注意,在日常生湖中要注意多活动一下,不要长期的处于一种姿势。
2、不良姿态:这是不容忽视的一方面原因,主要是指年轻的上班族可能会长期的坐着不动一下,或者可能会经常站着,这样的姿势是会导致腰部长期的负重,是很容易导致腰肌劳损的。
3、腰肌痉挛或萎缩:这是导致腰肌劳损不容忽视的一方面原因,主要是指腰肌痉挛发病,尤其是急性的话,是会对腰部的肌肉造成很大的损伤的,不及时的进行治疗,是会导致腰肌劳损的
4、环境的影响:可能很多的朋友会忽视这一方面的因素,其实环境也是很重要的,如果人体长期的处于阴暗潮湿的环境中的话,是会造成人体受到风寒湿邪的入侵的,这样是会造成身体里的气血无法正常的运转,就会对腰部的血液循环造成不利的影响,严重的话是会导致腰肌劳损的发生的。
5,腰部扭伤:如果是急性的腰部扭伤话,没有及时的进行治疗,或者说治疗的不彻底,可能会造成患者的肌肉、筋膜以及韧带等部位都没有恢复到正常的程度,这样就会造成腰部的功能出现异常,还会感觉到疼痛,甚至腰部无力,这样时间一长是患导致患腰肌劳损的。
腰肌劳损的情况会影响大家的生活,因此如果有腰肌劳损,大家一定要积极地采取措施进行缓解。上文已经为大家介绍了腰肌劳损怎么办,我们现在应该知道了怎么做可以缓解腰肌劳损带来的不适了,在平时能避免这些情况一定要主要避免。多做一些对腰部有益的运动,不要做一些体力劳动,减少腰部的损伤。
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