人到中年后,身体钙质流失比较快,这样会导致容易骨质疏松情况,一旦如此容易引起骨折,还可引起呼吸困难等不适,因此要注意预防骨质疏松,那么老人如何预防骨质疏松?下面专家来为大家介绍老人预防骨质疏松的方法一起来看看吧。
老人如何预防骨质疏松?骨质疏松的预防方法
1、要养成良好的健康生活方式,好的生活方式可以使我们更加的健康,在生活中我们要远离吸烟、酗酒、喝浓咖啡等不健康的腥味,这些均可以增加骨质疏松症的发生率,是很具有危险性的,我们应该避免这些不良的生活方式。
2、合理的饮食搭配很重要,钙元素在体内是参与骨的代谢的作用,它是形成骨的重要营养元素,在我们日常饮食当中补钙是很重要的,能够很好的预防骨质疏松有效的措施。我们在食物中所获得的钙元素要比单纯吃钙片效果更好,所以老年人在生活中要多吃含钙丰富的食物如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。
3、适当的有氧运动是非常好的,运动可以增加身体的抵抗能力,运动它可以通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,可以使骨头更加的健康,可以很好的预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼,不仅可以减少骨质丢失,还可以改善人心肺功能,提高身体抵抗力,降低跌倒导致骨折的风险。
骨质疏松的症状
1.体力下降,手足抽搐
老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加常发生腿抽筋;青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
2.胸闷气短,呼吸困难
胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,使肺活量和大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
3.身体短缩,出现驼背
日久天长,积少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材变矮,弓腰曲背。可继发腰背疼痛,影响行走、呼吸等多种功能活动。
4.腰酸背痛
感到腰酸背痛者多,其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛,同时可感到全身无力。酸痛部位广泛,且部位可有变化,但与坐、卧、站立或翻身等体位无关,症状时轻时重。
5.脆性骨折
骨折可发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰抱起小孩、屈身捡拾东西或回头转身时。由骨质疏松症导致的脆性骨折常见的部位为髋部、椎骨、腕部。
老人骨质疏松吃什么好?
1、牛奶
牛奶是补钙佳品,常喝牛奶可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素,减少骨量流失,有防治骨质疏松的功效。
2、三文鱼
三文鱼可以提供有益于骨骼健康的营养物质,并且三文鱼中含有维生素D,可以有效促进钙吸收。研究显示,鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松症。
3、香菜
人过了40岁,体内的骨量就开始减少,骨皮质变薄,尤以妇女为甚。进入这个时期的人可以多吃含硼的食物,以利身体吸收矿物质,保护骨骼,而香菜中的含硼量就很高。
4、黑芝麻
芝麻也是补钙的食物,但是补钙的话还是要选黑芝麻不要选白芝麻,因为黑芝麻的含钙量是白芝麻的好几百,吃黑芝麻的补钙效果更好。骨质疏松老人补钙就吃黑芝麻糊,补钙养生齐了。
5、海参
海参所含营养丰富,并且胆固醇低,加上其肉质细嫩,易于消化,所以,非常适宜于老年人食用。骨质疏松期间的老人需要加强营养,海参是不错的选择。
以上就是关于预防骨质疏松的介绍,专家提醒老人骨质疏松发生的概率就会很高,因此要注意预防,老人想要预防骨质疏松可以吃吃一些含钙丰富的食物,比如牛奶,豆制品等,还可以多加锻炼,能够很好的预防骨质疏松的现象,但是一定要注意不能抽烟酗酒,适当的喝一点酒是可以的。
免责声明:本文由互联网提供,内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。