因为工作与生活的原因,现在不少人时常会感觉到疲劳,而疲劳感又会反作用于工作与生活,给大家造成困扰。那么在巨大的工作压力和身体疲劳的情况下,我们应该如何做好准备和对抗的工作呢?别担心,让小编来给大家介绍8种抗疲劳的方法吧!
抗疲劳的方法
1、饼干能量补充
使用方法
如果起床的时候会感觉疲惫无力,或者是在工作中经常提不起精神,心有余而力不足,说明此时疲劳正不断的侵袭你的身体,吃一点饼干吧。通常一些早餐专用的饼干能够给我们一个精神饱满的上午。
下午的午茶,能再补充一点饼干和饮料,就能给让你一直精力充沛到下班。饼干的成分主要是小麦,能提供给人体所需的碳水化合物,让人的身体得到能量的补充。
2、热茶
使用方法
昏昏欲睡的感觉来袭时,就冲一杯热茶喝吧。茶中含有的咖啡因,能促进呼吸的频率和深度,从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的。喝茶的时候切记不要过量,一杯就足够,过多的摄入咖啡因,会影响晚上的睡眠质量。
3、填字游戏
使用方法
在工作的过程中,有时经常会感觉非常疲惫,而且总会提不起精神,这个时候就不要在拖着疲劳的身体坚持工作了,稍微休息10分钟,用这10分钟来玩一些考验智力的填字游戏吧。偶尔做一些动脑力的游戏能够刺激大脑,并且有助于激发你的能量。
4、轻拍头
使用方法
头昏欲睡,出现疲劳感的时候,用手指头尖端轻轻的拍打头部,先轻拍头顶,再拍后脑勺的左右两个区。轻拍之后,能起到提神作用。切记,要轻拍,如果用力的拍,可能会出现头晕的症状。
5、热水泡澡
使用方法
适用于体力疲劳或脑部疲劳。在晚上临睡前,用适度的温水,泡泡澡。能够消除一天的疲劳感,还会带来优质的睡眠。热水泡澡能促进全身毛细血管扩张,加速血液循环,是有效的抗疲劳方法之一。如果没有条件泡热水澡,那么睡前泡泡脚也能缓解疲劳。
6、伸展四肢
使用方法
办公室坐久了,就会出现身体僵硬的感觉。这个时候坐在椅子上,靠在椅背,用力的尽情伸展四肢,连续几次以后,就能消除肌肉的不适感,能改变长期保持一个姿势带来的僵硬感,还能促进血液的循环。伸展的时候如果可以尽情的伸展,才会有舒服的效果哦!
7、冷水洗脸
使用方法
冷水考验让人体的身体产生应激的反应,从而有效的刺激你的大脑。另外冷水还可以促进人体的血液循环,对我们的皮肤也有着一定的保养作用,所以,一些想要美白的女生也可以用这个方法来保养皮肤。当你感觉十分疲惫的时候,不妨用冷水冲洗一下脸部,具有明显的提神醒脑的作用哦。
8、晒太阳
使用方法
专家指出,每天晒太阳10分钟,能使人体增加有益健康的维生素D。维生素D能够使我们改善情绪和睡眠,能有效的减少不良的睡眠质量和情绪对疲劳的影响。还可以通过改善夜间睡眠质量的血清素水平,从而提高精神。
缓解疲劳的方法
1、转目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
2、摇头
工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
3、揉耳
右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。
搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
4、转掌
自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效。
5、扭腰
取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。
6、耸肩
自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
7、伸腰
伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸,排出肺内多余的残气,吸进更多新鲜空气,可改善大脑血氧浓度,解除疲乏;所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。
8、捶背
捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。
捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60~100次,每次10~15分钟。
抗疲劳有什么方法呢?通过上面的讲解,大家是否已经知道该怎么办了呢?疲劳的状态不利于大家的工作与生活,同时长时间的累积也会给大家的身体健康造城伤害。如果你还在为整天的工作太累,而没有办法缓解疲劳而烦恼,不妨试试小编介绍的这些抗疲劳的方法,一定会对你有所帮助的。
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