日常想要保持身体健康,不仅是要注意防治疾病,一些生活小习惯更是要注意,有些习惯长久的下去危害身心健康,因此要当心了,下面专家来为大家将介绍容易造成健康隐患的五个生活习惯,一起来看看吧。
容易造成健康隐患的五个生活习惯
1、睡醒马上下床
许多人会在早晨被手机闹钟叫醒的一瞬间睁眼猛然起床,然后迅速下床,晕晕乎乎地去刷牙洗脸。
这样很容易出事儿!对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床可能引发高血压、中风等疾病;对腰椎病患者而言,突然改变体位会扭伤腰背部;对骨质疏松的老年人,突然改变体位容易发生骨折。
正确的晨起方法是:清醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3~5次懒腰,下床后喝一杯温开水,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。
2、经常不吃早餐
上班族为了不迟到,就会不吃早餐直接去上班。然后周末又赖床,懒得吃,也会选择忽略早餐,忍着饥饿到吃中饭。
不吃早餐有什么危害?早饭是大脑活动的能量之源。如果没有进食早餐,体内无法供应足够的血糖以供消耗,就会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中,反应迟钝等,甚至出现低血糖休克,影响正常工作。并且,胃长时间处于饥饿状态,会造成胆汁分泌减少,胆固醇不变,久之就会引起胆结石的发生。而胃酸分泌过多,容易造成胃炎、胃溃疡等胃病。若长期不进食早餐,可能造成胃结肠反射作用失调,便秘“出笼”,日久还会导致营养不良、贫血、抵抗力降低,肥胖率增加等。总之不吃早餐问题多,早餐很重要,一定要吃好!
3、枕着胳膊睡午觉
受限于午休时间和午睡环境,蓉儿就经常做“桌趴族”,趴桌子上午休。但每次睡醒觉得更加疲惫。
其实,以手代枕有很多危害。首先,吃完就趴在胳膊上睡觉,胃的消化功能很容易受到影响,造成胃部胀气。其次,趴着睡觉对眼球形成压迫,长时间这样会损害视力,同时也容易增加青光眼的发病率。对已经近视的人危害更大。再者趴着时间,会影响正常血液循环和神经传导,使加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。另外,午睡如果不注意保暖,就可能着凉。
正确的午睡方法是:吃完饭休息片刻再睡觉。最好躺着睡,盖条薄毯子,避免着凉,午睡半小时为佳。如果不得不趴着睡,就垫个靠枕,不要压到眼睛,睡醒后可适当望着远处舒缓眼部。
4、大出汗后马上洗澡
许多人运动、锻炼后大汗淋漓,都会超级想洗个澡,来解除浑身的燥热。
但这不利于身体健康。运动出汗,我们身体产生的热量也增加。为了加强散热,血液循环加速,皮肤毛孔就大量开放。如果这时候立刻洗冷水浴,血管则立刻收缩,不仅造成散热困难,还会加大血液循环的阻力,不利于代谢废物的排出,骤冷还会导致感冒等。而洗热水浴,也会增加皮肤中血流量,不利于心、脑等器官的供血,很容易导致心脏和大脑的血供不足,当水温较高时,还容易虚脱。
正确的洗澡时间:休息30分钟左右,做一些放松活动,等汗干了,再洗澡。水温过热过凉都不好,开始最好洗温水澡,再慢慢根据身体需要进行调节。
5、关灯后躺着玩手机
自从智能手机普及以后,晚睡就成了习惯。不少人喜欢躺着刷微博、看资讯,甚至熄灯了也玩得很嗨。看到这里你该知道了,说的就是你!
躺着玩手机对颈椎、眼睛等的伤害很大啊!无论是左侧躺还是右侧躺,枕头都会对眼睛形成压迫。这就造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的!所以,为了我们的眼睛真的千万不要!
而且,躺着玩手机的时候,身子会不自然弯曲、颈部越来越前倾。长时间过后就会处于慢性充血状态,久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病,造成慢性劳损。
最最重要的是,手机辐射辣么大,玩久了就会导致机体免疫力下降,出现疲惫、恶心等不良反应。长期躺着玩手机不仅会造成智力下降,还会致使皮肤变差。所以,到点了就放下手机去睡吧!
14个坏习惯伤害身体
1.为了节省精力而放弃锻炼
危害:不去锻炼不仅不能节省精力,减少疲劳感,反而会加重人的疲倦感。
建议:长时间坐在办公室的工作者通过六周的锻炼(每周三次,每次20分钟)就可以让身体减少疲惫感。这些锻炼会达到增强力量和耐力的作用,帮助你的心血管系统更有效的运转,并让氧气和营养物质流转到身体的各个组织。所以,哪怕只是简单的散步也比你赖在沙发上健康的多。
2.饮水不足
危害:大约2%的体液流失就会导致脱水的反应,产生严重的疲倦感。脱水还会引起血容量的降低和血液过度浓稠,从而造成心脏功能压力和降低血液对肌肉和器官供氧和供给养分的速度。
3.垃圾食品
危害:用糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会拉高你的血糖指数,而血糖值迅速从高到低会导致疲倦,所以进食低糖的全麦类食品可以让你的血糖保持稳定。
建议:最佳的选择可以是鸡肉搭配糙米、甘薯搭配三文鱼或者鸡肉和水果制作而成的沙拉。
4.错过早餐
危害:如果你没有吃早饭,不仅不利于新陈代谢正常运转还会感到迟钝。饮食可以补充能量,当你睡觉的时候,身体会继续消耗头天的晚餐从而确保体内血液和氧气的流转,所以你一觉醒来就需要通过吃早餐来重新补充能量。
建议:一份健康的早餐应该包含全麦类食品、精益蛋白质以及健康的脂肪,比如混合蛋白粉的燕麦片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麦面包搭配鸡蛋或者是低脂希腊酸奶。
5.睡前喝酒
危害:很多人认为睡前饮酒是放松的好办法,结果其实恰恰相反。酒精的确会压抑你的中枢神经系统,产生镇静的作用。但是它会破坏你的睡眠质量,这就是为什么你会在饮酒后发现睡觉中段总是会醒来。
建议:睡前三到四个小时不要饮酒。
6.睡觉时玩手机
危害:平板电脑、智能手机或者电脑的背光会打破你的自然昼夜规律,因为这种光可以抑制你的身体当中调节睡眠平衡的一种激素——松果体素。
建议:睡前一到两个小时请远离那些电子设备,并将他们拿到距离你头部4米以外的地方,不要被它打扰。
7.周末熬夜
危害:周六晚上熬夜会让你在周日白天睡得很久,导致当天晚上睡不着,这会直接影响周一早上的精神状态。
建议:尝试在周末也保持工作时的睡眠规律,无论多晚睡都最好早起,并通过大约20分钟的午睡将你的睡眠节奏调整回正常的状态。
8.过分依赖咖啡因
危害:一天三杯咖啡以下虽然是健康的,但是过度的摄取咖啡因却会打破你的睡眠规律。咖啡因会抑制腺甘酸——一种可以促进睡眠的身体物质。研究表明,睡前6个小时内喝咖啡都会影响睡眠。
建议:午后最好不要喝咖啡了!
9.缺铁
危害:微量元素铁的缺乏会让你感到迟钝、焦虑、虚弱以及无法集中精力。专家指出,铁的缺乏会让让身体肌肉和细胞的供氧能力降低从而导致疲倦。
建议:通过饮食来提高你身体的含铁量可以降低贫血的风险,将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。
10.完美主义者
表现:如果你是个完美主义者,工作上通常会更加努力,花费更多的精力。你会设定一些很难达到的不工作上设定一个时间限制并遵守它,慢慢你就会发现超出时间限制的工作实际上并不能提高你的工作质量。
11.过度焦虑
危害:焦虑感会让你感到精疲力竭。
建议:当有这种感觉的时候,最好先做一次深呼吸,然后问自己事情往坏方向发展的几率到底有多大,户外运动、沉思、健身锻炼或者与朋友分享都可以帮助你更好的应对问题并变得更加乐观积极。
12.不懂得拒绝
危害:人通常会透支体力和幸福感去取悦他人。更糟糕的是,这会让你充满不满和愤怒的情绪。
建议:尝试学会说“不”会让你自己感受到轻松。
13.混乱的办公室
危害:混乱的办公环境会在精神上妨碍你集中注意力,并限制你的大脑去分析和处理信息。
建议:每天下班之前,确保你的办公桌和你的个人物品是井井有条的,这样会让你在第二天工作开始的时候保持积极高昂的工作情绪。
14.假期中持续工作
危害:应该放松的时候继续工作很容易让人倦怠。
建议:假期中应让自己的身心完全放松,让你在重回工作时更有创造性和效率。
以上介绍的这些生活习惯,看似没有什么大的危害,但是长期的如此很容易危害健康,尤其是对身体其他器官危害大,还容易引起一些疾病的出现,因此要及时的改变这些不良习惯,养成良好的习惯,帮助防治疾病,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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