一来月经时候就腹痛,严重的腹痛导致不能行动,这就是痛经,女性痛经给身体造成严重的危害,同时很难治疗,但是日常注意合理的饮食是可以帮助缓解痛经的,那么吃什么缓解痛经?下面专家来为大家介绍帮助缓解痛经的食物,一起来看看吧。
吃什么缓解痛经?这些食物缓解痛经
1、温补食物
经常会痛经的朋友,要多吃一些温补的食物,例如生姜、羊肉、虾、黄鳝、鲫鱼等等。这些食物不仅能提高我们的抵抗力,也能增加许多营养物质。长期食用,对于痛经有一定的作用。
2、补充B族维生素
B族维生素的作用挺多的,不仅能稳定情绪,对于睡眠障碍也有一定的作用,同时能减轻痛经带来的痛苦。其中效果比较明显的就是维生素B6,能起到不错的效果,许多痛经的女性就是服用B6来缓解疼痛的。另外,含B族维生素比较多的有动物肝脏、各种鱼类、豆制品、蘑菇类等。
3、注意补充钾和镁
钾能缓和情绪的低落、抑制各种疼痛的作用。还能防止感染,减少月经期的失血量。镁有利于放松我们的身体,减少压力。这时,我们可以适当吃些枣子,枣子是一种营养价值高的食物,含有大量的维生素C和葡萄糖以及钙、钾、铁等矿物质,在经期多吃一些枣子,能够缓解月经带来的疼痛。
4、适量吃酸味的食品和润肠食物
当月经来后,一些酸味的食物可以适当吃些,比如酸菜、酸奶、酸性的水果或者食醋等,也能缓解疼痛的作用。还有要多吃蜂蜜、香蕉、白薯等,防止在月经期便秘,而加重月经期的疼痛感。其中香蕉是比较好的,吃也方便,还可以有效缓解痛经,并且能稳定情绪、促进睡眠。
5、适当喝一些低度酒
酒类能行气散寒,通经活络,对于缓解痛经有一定的作用。所以,在月经期间可喝些米酒或红酒,少量为宜。
痛经女性吃什么食物好?
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜对女性身体不止一个好处,经期女性失血同时带走很多铁元素,绿叶蔬菜含有的丰富的铁元素可以起到一个很好的补充,另外它们还含有丰富的高纤维,这对经期消化问题起到一个很好的帮助。
坚果
月经期间,女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸,比那些垃圾零食的热量更充盈,所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处。
新鲜水果
新鲜水果在什么时候吃对身体都有好处,尤其是经期前后需要多吃。水果能够很好地维持身体消化系统的平衡,健康的消化系统是确保不痛经的一个前提保障,所以趁月经来之前,赶紧囤积好你的新鲜水果吧!
五谷杂粮
就像水果一样,粗粮中的纤维可以帮助你保持一个健康的消化系统。五谷杂粮中还含有复合碳水化合物,它提供了重要的维生素和矿物质。
瘦肉
经期女性身体会流失很多铁,所以需要摄入足够多的铁来弥补所失去的,以避免贫血症状,瘦肉中含有丰富的铁元素,所以经期可以通过多吃肉来补充铁。如果你不是一个肉食者,只能通过其它方式来补充了。
痛经时饮食有什么禁忌?
1、千万不要吃生冷的食物,如冷饮、豆腐、黄瓜、冬瓜、田螺、雪梨、柿子等,防止痛经的发生。
2、少喝带有咖啡因的饮料,比如各种各样的咖啡、可乐、浓茶等,而使我们出现精神紧张,从而诱发痛经。
对于痛经的女性而言,日常要注意合理的饮食,可以吃以上介绍几类食物帮助缓解痛经,同时在饮食方面要特别注意,可以吃什么,不可以吃什么,要多了解了解,以免误吃了不该吃的东西,而加重痛经,给身体造成折磨,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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