孕妇孕期容易犯困,同时还容易嘴馋,因此很多孕妇日常会准备零食食用,但是很多零食并不健康,甚至吃多了影响胎儿要当心,因此孕妇要注意选择健康零食,那么孕妇适合吃什么零食?下面专家来为大家介绍适合孕妇吃的临时,这些零食并不影响健康,同时还帮助提供营养,一起来看看吧。
孕妈妈选购零食原则
营养第一:选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
新鲜度:注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。
抛弃可疑分子:对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑,而未曾尝试过的新鲜食物更要远离,避免过敏等情况发生。
孕妇适合吃什么零食?
1、板栗
板栗中含有有大量的铁锌磷等矿物质,同时碳水化合物、脂肪以及蛋白质也是非常丰富的,具有补肾强筋以及健脾养胃的功效,同时也可以活血止血,对于孕妇来说每天坚持吃板栗不仅能够强身健体,同时也能够促进骨盆的发育及成熟,从而缓解了孕期疲劳感。
2、海苔
海苔里面含有多种b族维生素,尤其是尼克酸以及核黄素也是很丰富,除此之外矿物质以及微量元素能够维持身体中的酸碱平衡,热量低,纤维素很高。孕妇应该选择低钠盐的海滩,但是对于身体水肿以及高血压的孕妇来说,尽量少吃。
3、酸奶、奶酪
在酸奶里面含有大量的益生菌,能够帮助孕妇来稳定胃肠道,里面要进行环境,同时也可以为身体补充优质蛋白质,容易被消化及吸收。奶酪里面含有丰富的钙、维生素b以及蛋白质,尤其乳酸菌能够帮助胃肠道来吸收营养。
4、核桃
核桃仁是生活中常见的一种坚果,营养价值高,里面含有丰富的卵磷脂、维生素e以及亚麻酸,能够促进胎儿的大脑发育。但是吃的时候一定要控制量,不然会引起身体的肥胖,从而影响到血压,血脂和血糖,每天吃5颗核桃即可。
5、苹果
苹果的营养价值高,只要每天坚持吃一个苹果就能够强身健体,同时也能够促进胎儿骨骼以及牙齿的正常生长,防止出现骨质软化症,另外也可以缓解抑郁症。
6、大枣
大枣里面含有丰富的维生素c,不仅能够为身体补铁,同时也可以补充身体所需要的矿物质。但是一定要控制量,如果吃太多的话会引起孕妇胀气。
孕妇不能吃的零食
冷饮:各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。
膨化食品:膨化食品如饼干、虾条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有多少营养。
甜食:巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨大儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲,甜食,更是雷区!
街头食品:包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘,这点大家都知道。对于孕妈咪来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁!街头小贩制作的低成本酸辣粉,更是含有明矾,学名硫酸铝钾的物质,其在水溶液中游离出大量易被人体吸收的铝离子,摄入过量的铝,能直接破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能,使脑细胞发生退化性病变。并可以通过胎盘侵入胎儿大脑,增加痴呆儿的发生率。
高盐食品:盐分的摄入对于孕妈咪特别关键,医生通常建议孕期处于寡味状态,孕妈咪摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压。这在三餐中都不难做到。日常生活中,人们的焦点集中在尽量少吃酱油、味精等调味品,而忽略了无形中的盐。比如坚果类食品,通常包装上都写的是“椒盐腰果”“椒盐核桃仁”,再仔细看看白面包的配方,也通常会有盐的字样。所以,孕妈咪在选用零食的时候,不要忘记看看配料表,尽量避免盐分的过多摄入。
孕妇朋友可以吃以上介绍的六款零食,远离垃圾食品,多为身体补充营养,多喝水,多吃新鲜的蔬菜和水果,千万不能有太多的心理负担,怀孕之后不能一直躺在床上休息,应该多出去走动走动。以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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