哺乳期女性要注意健康的饮食,合理的饮食不仅是利于身心健康还影响宝宝健康,很多哺乳期的女性爱吃坚果,比如核桃,那么哺乳期吃核桃有什么好处?专家表示哺乳期吃核桃不仅是帮助通乳,同时还利于宝宝健康发育,下面来看看吧。
哺乳期吃核桃有什么好处?
1、促进乳汁的分泌
母乳是任何奶粉无法比拟的,生完孩子之后产妇要给孩子准备充足的奶水,对于奶水不足的人群来说可以吃核桃,因为核桃具有通乳的功效,里面含有大量的卵磷脂,能够促进宝宝的神经及大脑发育,增强孩子的记忆力,提高孩子的智力。
2、提高宝宝的免疫力
核桃里面含有的营养价值很高,在哺乳期适当的吃核桃能够补充身体所需要的营养物质,同时也能够让体力快速的恢复到正常。只要有高质量的母乳,那么就能够间接性的提升孩子的免疫力。
3、缓解皮肤的干燥问题
在冬季生完孩子之后,女性身体中的水分也会流失很多,容易出现皮肤脱皮干燥的情况,正好在核桃里面会含有丰富的油脂,女性吃了核桃之后能够锁住皮肤上的水分,从而缓解皮肤干燥问题。
4、预防三高
现在人们的生活水平质量提高,很多产妇为了能够让奶水变得更加充足,所以会暴饮暴食或者大鱼大肉的不节制的吃,这样会增加三高的风险,正好在核桃里面含有大量的不饱和脂肪酸,能够抑制大肠对胆固醇的吸收,同时也能够降低血糖,加快了新陈代谢的速度。
哺乳期服用核桃的食谱有哪些?
1、银耳核桃米粥
把小米、大米和核桃全部洗干净,银耳要提前放在温水里泡发撕成小朵,把所有的材料全部放在高压锅里面,大火煮开之后再用小火煮15分钟,最后撒入适量的白糖调拌均匀。
2、玉米核桃牛奶
把核桃仁和玉米粒全部放在豆浆机里面,打成玉米汁之后再放入牛奶搅拌均匀就可以饮用了,但是一定要控制量,因为喝太多的话会引起腹胀以及消化不良。
哺乳期吃什么好?适合哺乳期的食谱
豆腐酒酿汤
原料:
豆腐250克,红糖、酒酿50克。
做法:
将豆腐切成小骨牌块。加入适量清水煮沸,把豆腐、红糖、酒酿放入锅内,煮15-20分钟即可食用。
功效:
此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。妇女产后常食,既能增加乳汁的分泌,又能促子宫恢复,有利于产后恶露的排除。
花生猪蹄汤
原料:
花生米200克,新鲜猪蹄2只,黄酒、葱、姜、精盐各适量。
做法:
将猪蹄净毛,刮洗净,用刀劈开,斩成块下锅,加足水,放人花生米和调料,水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。
功效:
滋阴补血,通乳下奶。主要用于产后血虚乳少症。
鲫鱼炖蛋
原料:
鲫鱼2条(约500克),鸡蛋1个,生姜丝5克,精盐6克,植物油15克。
做法:
将鲜活鲫鱼用清水洗净。放入适量清水,旺火烧开,下鲫鱼及精盐5克,烧1分钟左右,连汤盛入碗内。
鸡蛋磕入碗内,加清水125克、精盐1克,搅打均匀,上笼蒸至凝固,取出,随即将鲫鱼放上,浇入煮鱼原汤,撒上姜丝,淋上植物油,再放蒸笼里,上火蒸5-10分钟,即可取出食用。
功效:
鲫鱼具有补中益气、利湿通乳的功效。鲫鱼与滋阴润燥、养血息风的鸡蛋共制成菜,具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶作用。妇女产后食用,既可增进乳汁分泌,双能促进母体恢复。
通过以上的介绍,可以看看出哺乳期适当的吃核桃会对身体有这么多的好处,但是专家提醒一定要控制量,因为核桃里面含有太多的油脂,如果吃太多的话,可能会引起腹部胀痛以及消化不良,每天控制在4个核桃即可,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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