很多男性一到中年就会身体发胖,出现啤酒肚的情况,似乎是不可抗拒的现象,而且身体发福危害很大,那么一到中年就发福是什么原因?对此专家表示男性中年发福有很多原因,下面专家来为大家介绍发福具体原因,一起来看看吧。
一到中年就发福是什么原因?
一,由于人体的基础代谢率下降,人体基础代谢率在25岁以后就会慢慢的下降,并且摄入同等量热量25岁与30岁比较的话,那么30岁就会囤积很多热量,无法消耗造成人体内肥胖的症状。
二,由于饮食太过于油腻所导致的发福,交际应酬多,多余的热量在身上堆积层一层厚厚的脂肪,这就造成了中年发福的原因之一。
三,人体的活动量、运动量下降,到了中年之后人的运动不再像以往,还有没有规律的生活。
四,由于慢性病所引起的困扰,中年人容易患有慢性病,也会造成人体的肥胖发福,如糖尿病药物以及治疗风湿性关节炎的药物,都会造成人体内水分的滞留,容易导致身体发胖发福。
男人发福会给身体的健康带来很多隐患,会诱发高脂高血脂,容易导致胆固醇增高,容易引发大脑动脉粥样硬化,据国外研究表明,肥胖相等的情况下腰部粗的人就更容易发生脑梗塞。与此同时也有可能发生糖尿病,特别是2型糖尿病的发生率会增大。
男人应该如何避免发福呢?
第一要科学的吃,保持饮食的均衡,少吃高脂肪高热量的食物,在热量不变的基础下增加蔬菜水果、谷类、豆类等有营养成分的食物,比例要少荤多素,给自己制定合适的食谱,保持良好的生活习惯和饮食习惯,不要抽烟喝酒。
第二要增加运动量保持运动的习惯,抽时间参加户外运动,或者是体育锻炼。可以采取空中蹬车的方式,仰卧起坐的方式来解消除腰粗手臂粗的问题,也可以在医生的指导下,制定出一个适合自己的食谱和运动计划。
总而言之,男人避免发福的方法就是保持良好的心态,调节好情绪,保持良好的生活状态以及饮食习惯和运动习惯,戒烟戒酒,不要大吃大喝。
中年男人发福怎么减肥好?
1、三餐饮食摄入量的改变
以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。
此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。
2、改变工作习惯
既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
3、要养成运动习惯
工作至上的男生,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。对于学生,现在很多学校活动中心,假日开放出租,三五好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。
4、生活作息时间要正常
不要熬夜,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
通过以上的介绍,可以知道男性中年发福原因有很多,男性日常要当心以上的原因,积极的预防中年发福,一旦中年发福危害很大,尤其是可引起疾病的出现,最好及时的调理发福的情况,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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