失眠困扰着很多的朋友,即使是晚上早早地爬上床,大家入睡的时间依旧是很晚的,有的甚至会睁眼到天亮。那失眠怎么办呢?有的人可以自己调节,有的人需要别人的帮助。健康专家提醒大家注意,在出现失眠的情况之后会严重的影响我们的生活,治疗失眠的好方法是什么?在出现失眠之后,自我治疗的效果会好一些,失眠的自我疗法是什么?想知道一定要继续看哦。
失眠怎么办
1、调暗灯光
在夜幕降临的时候,人们的身体也开始泌褪黑激素,这是一种常见的情况,它也在提醒你的身体该睡觉了。太亮的灯光会干扰你的大脑,让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗,或者直接关灯,这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的快方式。
2、关掉你的手机
这也是人们一大症状,明明已经很累了,很像睡觉了,却抱着手机不肯撒手。我们应该在晚上睡觉之前不要使用手机、电脑等电子设备,不要留恋于你的朋友群、空间。
所有电子产品都会发出一种蓝光,也就是抗褪黑素。这个时候你也可以使用一些别的方式,拿起一份你渴望阅读的纸质书,有助于你快速入睡。
3、调整房间的温度
幸福的睡眠的佳温度是25摄氏度,所以相应的调整你的空调温度,保证你的卧室的温度处于25度上下。
4、掩盖住卧室的时钟
失眠的人心理其实往往很焦虑,而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你,试试躺在床上的那一刻起,就忘掉时间,不再去关注自己多久没有入睡。
5、遮住来自外界的光
失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安,对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕,手机的信号灯,这些微小的干扰会影响你的生理节奏,进而影响你的睡眠质量。
6、穿上舒适的睡衣
从面料到合身,你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物,保暖适中的睡衣。
7、试着冷静思考
在我们失眠的时候,我们痴迷于平静,试着去感受寻找一些让人放松的声音,比如降雨和海浪的冲击,淹没了一些常见的家庭噪音,比如吱吱作响的地板。
治疗失眠的好方法
1、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
2、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
3、血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
4、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
5、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
7、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
9、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
失眠的自我疗法
第一:喝一杯温热水
睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯,这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体,同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。
水中含有两种催眠物质,一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸,这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能,是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢神经,具有一定的麻醉镇痛的效果,令我们的身体感觉到舒适,有效的解除疲乏提高睡眠状态,并且还不会令人上瘾。
第二:睡前洗一个澡
睡前洗一个澡,能够有效的令我们的身体放松。并且洗澡能够有效的同步我们的体温,令人产生出困倦的感觉。另外,睡前洗澡要要成一个好习惯,这样就能够有效的治疗晚上失眠了。
睡前洗澡注意事项
1、水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间,如果超过了四十摄氏度,那么我们就会感觉到心跳加快,神经也会兴奋起来,这样就更加难以睡觉了。
2、好能够在上述温度的水中浸泡半个小时作用。人体在体温降下来之后更加容易入睡,所以可以在洗完澡之后休息一会在睡觉。
第三:上床睡觉之前要稳定情绪
每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边,不要再去理会他们,然后维持情绪稳定,闭上眼睛进入梦想。
睡觉之前不要胡思乱想,有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸,不要听过于激烈的音乐或者歌曲,而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。
睡觉之前不要给自己心理暗示,今天一定要在几点之前睡着。这样属于一个不良暗示,对于治疗晚上失眠没有好处。
失眠的状况如今是非常普遍的,那失眠究竟应该怎么办呢?上面已经为大家了失眠怎么办,失眠好的治疗方法和失眠的自我治疗,相信大家现在对失眠也有了一些了解。在此小编建议在平时我们要注意休息,不要过于劳累,出现失眠的时候一定要及时调节。
免责声明:本文由互联网提供,内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。