冬季天气寒冷,很多体质较弱的朋友往往会在这个时候生病,会给大家的 健康造成不小的影响。鉴于这种情况,健康专家提醒大家,在冬季一定要 多好养生工作。那冬季养生应该做些什么呢?冬天寒冷,天气是恶劣的, 我们出门在外一定要注意安全的问题,还有冬天是非常干燥的,我们要做 好护肤的工作,滋润的过完冬季。
冬季如何养生
1、早睡晚起:
在冬季,睡眠时间是一定要充足的,因为冬季是万物潜伏的季节,所以我 们要早睡晚起,保持充足的睡眠时间,可以让我们的阳气不受外界因素的 干扰,所以冬天适合早睡晚起。
2、避寒就温:
冬天的天气寒冷,要做好防寒保暖的措施,室温一般保持在十八摄氏度以 上适宜,尤其是老年人,更要注意保暖,应该减少外出的次数,外出时做 好保暖措施,可以多晒晒太阳。
3、头背宜暖:
冬天的时候,我们的头部还有背部等处,一定要注意避免受到寒风的侵袭 ,因为在冬季,寒风容易通过头部和背部侵入人体,随后诱发感冒、咳嗽 等疾病的发生,所以要特别重视头和背部的保暖。
4、饮食宜温:
季饮食宜温热,早晨外出时,宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体 。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、鱼 、鸡、蛋类与豆制品等。
5、谨慎洗澡:
洗澡能清洁皮肤,促进新陈代谢。但冬季气候寒冷,老年人与体弱多病者 ,洗澡太勤,不注意保暖,易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以,老年 人冬季洗澡一般每周一次即可。
6、热水泡脚:
脚是人体之根,素有第二心脏之称。入睡前用40℃~50℃的热水泡泡脚( 并配合按摩10多分钟),可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作 用。
7、固密心志:
冬为闭藏之季,要重视保养精神,固密心志。精神应含而不露,勿使情志 过极,以免扰阳。严冬季节,草木凋零,有些老年人会抑郁寡欢,身心处 于低落状态。而改变情志的佳方法就是多活动,在阳光明媚的天气里,好 到室外运动活动,吹拉弹唱、会亲访友,均有益于精神振奋,激起生活热 情。
8、傍晚锻炼:
经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明,人体化解血栓的能 力早晨低,傍晚高,如将健身运动安排在傍晚,可使人的免疫能力达到佳 状态。
9、适当进补:
冬季气候变化无常,高龄老人与患有疾病的人,要在医生的指导下,有针 对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核 桃仁、黑芝麻等,或对症服些滋补药酒,对增强机体的抗病能力,是有益 处的。
冬季安全知识
1、皮肤冬季比较干燥,而且冬季天气比较寒冷。经常出门的人需要注意 自己皮肤的保护。室内冬季也比较干燥,需要保持房间的通风与湿润。
2、经常到其它城市工作的人,需要注意其它城市的天气。根据当地的天 气选择适合的衣服,如果有雨雪天气,请注意自己的保暖。
3、冬季经常骑电车或者自行车上学的人,请注意保护自己的手与耳朵, 避免被冻伤。还有就是如果遇到下雪与下雨天,请注意路滑。
4、冬季会出现燃放爆竹的时候,请注意燃放的时候,注意别伤到自己, 避免小孩去燃放爆竹。
5、开车的人,请不要酒驾驾驶。这样是对自己也是对家人的不负责,喝 酒之后尽量打车,距离较近就步行回家。
冬季护肤小常识
1、尽量保持皮肤湿润:
由于冬季皮肤容易发干皲裂,所以补充水份是冬季护肤的重要方面,补充 水份的好方法是多喝水,多吃蔬菜和水果。
2、选择适当的护肤品:
在皮肤清洁状态下,先涂上一层营养霜,在营养皮肤的基础上再涂上适合 自己的粉底霜或乳液给皮肤以保护。
3、冬季也应注重防晒:
冬天的阳光固然不是直射,但照射到皮肤上的紫外线并不比其它季节少。 冰雪所反射的阳光对皮肤的伤害尤为严峻。所以各位朋友应该知道冬季防 晒不容忽视。
4、适当的热水浴:
在寒冷的冬季,人体各个系统的运转均处于迟缓状态,需要外界的刺激来 辅助其运转。适当的热水浴能够加强皮肤的新陈代谢,促进血液循环,保 持健康的肤色。
6、冬季的化妆:
相宜的淡妆不仅能够有效地保护皮肤,还能为枯萎萧瑟的冬日增添暖和的 色彩。
冬季究竟应该怎么样养生呢?上面向大家介绍的几点,大家是否已经记清 楚了呢?在冬季,适合早睡晚起,冬季的睡眠时间一定要充足,因为冬季 是万物潜伏的季节,我们可以在睡前用热水泡泡脚,去除体内的寒气,缓 解疲劳,还可以帮助睡眠,同时冬季一定要做好护肤的工作,保持肌肤的 湿润。
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