冬季来临,身体代谢减慢,加上不爱运动,日常饮食不节制的话,很容易导致身体肥胖,肚子上出现肥肉,大腿也会变粗,让很多女性苦恼,也有不少女性为了冬天不变胖,采用各种方法减肥,那么冬季怎么进行减肥?下面专家来为大家介绍帮助冬季减肥小技巧,一起来看看吧。
冬季怎么进行减肥?
1、坚持早晚记录体重
减肥者可以在家里摆一个电子秤,坚持每天早晚称重并记录下来,这在减肥的过程中是很关键的一个步骤,坚持称重有利于督促自己减肥,如果重了,就要注意增加消耗,如果轻了,有激励自己的作用。
2、养成定时排毒的习惯
排毒对于减肥来说非常重要,可以减少废物在体内的囤积,早上刚起床的时候最适合排毒,起床后和一杯蜂蜜水,可以促进肠道蠕动,帮助排便,将晚上代谢产生的废物、毒素排出去,不仅可美容养颜,更可瘦身。
3、坚持早起早睡
现代人的作息不规律也是导致肥胖的重要原因,想要减肥就要保证充足的睡眠,睡觉的时候身体会释放帮助脂肪燃烧的激素,有利于减肥,所以减肥者要保证充足的睡眠,早睡早起,冬季睡前可以用热水泡脚,有助于睡眠。
4、早餐营养均衡很重要
很多人为了减肥而不吃早餐,其实这只会加重你的饥饿感,让你在不知不觉中摄入过多其它食物,不吃早餐反而越来越胖,早餐能给人体提供一整天的能量,早餐一定要营养均衡,多吃蛋白质含量高的食物,不必担心发胖,因为都会转化成热量被消耗掉。
5、晚餐补充膳食纤维
晚餐离睡眠时间比较近,热量难以被消耗,尽量高脂肪食物的摄入,可以补充膳食纤维丰富的食物,膳食纤维有助于消化和吸收,小仙女们平常可以多吃高纤维、低热量的食物, 谷物、豆类、薯类等,不喜欢动手的仙女也可以尝试一下小编分享的代餐粉,它获得了温碧霞、韩雪的认可,瘦身效果明显。
魔芋是世界公认的减肥食物,有极强的吸水性,吸水膨胀,能带来很强的饱腹感,刮油消脂,葛根和木瓜是最佳的丰胸组合,加入薏米,能消肿减肥,还有祛斑、美白肌肤的效果。
冬季预防肥胖的方法
1.将运动视为一种特权:
在这个忙碌的生活中,很多人总会有借口没有时间运动,但如果将运动视为一种挑战自我的极限,并且也可以得到一些个人自由的时间,而成为一种每日锻炼的历程,自然可以维持身材。
2.提前计划而不是找寻快速解决的方法:
维持结实的身材,是需要计划性地,才能达成目标。每日按照计划按步就班地进行,而不是寻求快速或表面的瘦身方式。
3.不要错失任何可以运动的机会:
只要有机会,就运动,甚至超过平时锻炼的时间。因为任何短时间的训练,都是可以累积能量,并且可以感觉更好。
4.记录训练的时间:
纪录运动的时间,可以让人衡量并设定有效的目标。并且,可以促进和维持良好的健身习惯。
5.做出对的选择:
美食的诱惑力总是能难抗拒,但如何坚定意志力和做出正确的选择,也是相当重要的。当然只要80%或90%的时间,你有适当的饮食控制,你还是可以偶而放纵自己,享受美食。
6.自动化饮食习惯:
许多成功的瘦身者,多半会使用的方法是控制饮食。每天选择一餐固定只吃一种食物,不仅仅可以成功地控制热量,也会减少随便乱抓食物来吃的现象。
适合冬季减肥的食物
苦瓜
苦瓜的脂肪含量非常低,热量也很低,非常适合肥胖的朋友食用,苦瓜的维生素含量高居瓜类蔬菜的榜首,本身含有的苦味还具有抑制食欲的作用,如果每天坚持生吃2到3根苦瓜,坚持20天以上,就能很好地瘦下来。
小编提示:苦瓜有抗生育的作用,因此,怀孕期间或计划怀孕的人不要吃。
黄瓜
黄瓜中含有的胶质,果酸和生物活性酶能够促进代谢,本身的利尿功能能预防便秘。而且黄瓜中含有的丙醇二酸,可以有效地抑制糖类物质转化为脂肪。
小编提示:吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜,不能吃腌制的,以免减肥不成还增肥。用黄瓜减肥,最好不要单独吃,配上其他的一些果蔬或者蛋白质含量的食物,减肥效果会更好,豆浆就是不错的选择。
西红柿
西红柿中含有丰富的果胶,能让人产生很强的饱腹感,富含的纤维素能吸收脂肪一起排除体外。饭前吃西红柿能让你减少正餐的食量,也能抑制身体吸收其他食物的脂肪。
小编提示:西红柿不宜空腹食用。易引起胃痛。而且每天食用最好不要超过4个。
柠檬
柠檬中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,加速肠胃蠕动,有助于消化吸收,减肥功效很不错,而且柠檬酸是热量代谢过程中必需的物质,美眉们平时可以喝柠檬水,刮油清脂功效就很不错,还能助你排毒养颜哦。
以上就是关于冬季减肥的介绍,大家想要在冬季减肥,不妨试试以上介绍的减肥方法,专家提醒大家日常减肥要注意合理的饮食,多吃一些低热量的食物,同时积极的配合运动,帮助更好的减肥,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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