上班族每天与电脑为伍,一天三分之一的时间是坐着的,长此以往,不 少的上班族都出现了肥胖的情况。肥胖对于上班族的体态有影响,同时 对于大家的健康也不利,因此对于肥胖的情况,大家一定不能轻视。那 上班族每天忙于工作,怎么样才能减肥呢?今天小编就向大家介绍4种方 式,希望广大的上班族们别错过了。
上班族如何减肥
1、坚持运动
上班族经常会说工作太忙没有时间运动,才会发胖的,其实都是借口, 只要想运动,都是可以的,哪里都可以成为运动的场所,比如在上班的 休息时间,在上班的路途当中都对可以的,比如爬楼梯,快走,下班之 后也可以慢跑回去。不仅能够帮助燃脂减肥,舒缓压力,也使得整个人 都精神百倍。
2、戒掉零食
上班族在上班的时候总会吃一些零食,我们会看到在办公的桌子上有很 多的小零嘴,在空闲的时候吃一把,饿的时候吃一把,而且零食是属于 高热量的食物,很容易会发胖,所以上班的时候戒掉零食,就等于成功 了一半。
3、自己带饭
上班族喜欢叫外卖吃,因为很方便,其实这个习惯是非常不好的。首先 外卖是不健康的,还会容易长胖,而自己带的饭菜,不仅健康而且合胃 口,还能消除对其他食品的欲望。想要减肥的朋友可以带一些清淡营养 的食物,不要做的太油腻。
4、保证充足的睡眠
无论有多少事情,到了晚上11点,都建议放下手头的东西,到床上去好 好地睡一觉。研究表明经常熬夜导致睡眠不足,不单止会影响到皮肤的 状态,也在一定程度上损害身体健康,同时还会导致我们的食欲增加, 体重上升。而充足的睡眠能够保证人体新陈代谢的正常,除了帮助排毒 养颜,也能帮助减轻体重。
上班族如何减压
1、聊天清除心理垃圾
让心情舒畅,经常的进行情倾诉。即使午休时间很短,你也不要一推开 饭碗马上投身紧张的工作。利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻 或养生心得。女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要 原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心 理垃圾的好方法。
2、建立和维系生活中的亲密关系
我们每个人都是社会性的动物,都需要跟别人有一种亲密关系。如果你 缺乏这种关系,一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到你的工 作上,让工作成了你压力的替罪羊。记住,工作再忙,也不要疏于与亲 友的联系,是非常有用的压力缓冲器。
3、正确对待失眠
白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量,经常听到很多人 说,睡觉时间不短,却老觉得睡觉醒来后还是没精神,或者就是觉得自 己老没睡醒的感觉,这其实是睡觉的质量不好造成的。数数的方法恐怕 已经被很多人用过并以无效而放弃了,确实睡眠不好的时候数数是比较 难以奏效的。
4、保持良好心态
学会理智看待得失,学会鼓励自己,每个人都会有自己比别人强的地方 ,不要跟别人作简单的对比,那样会产生强烈的自卑心理。
5、坚持体育锻炼
白领减压方法有哪些?在上班的时候,工作一小时左右,在走廊里或门口 处伸伸懒腰,或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动,也可以在自己 的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。
6、玩玩游戏缓解压力
也是可以适当的玩一些小游戏,缓解精神压力。办公室的我们像上满了 发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换 脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。
上班族吃什么好
1、眼疲劳多吃枸杞,上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表, 眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载:"枸杞,补肾生精,养肝明 目。"食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞 的护眼功效,好且简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成 年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减 半,否则容易滋补过度。
2、脑疲劳多吃坚果,上班族工作量大,从早到晚大脑一直处于高速运行 的状态。不少人反映一到下班的点钟,就头痛欲裂,神识恍惚。除了在 工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午 3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富 的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。
3、腿疲劳多吃香蕉,不少人要经常出差,成天东跑西颠,腿部负荷很重 。常常是一整天跑下来,腿又酸又胀,吃些香蕉吧。一则是因为香蕉富 含钾,可以有效缓解我们身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的 盐分,使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。
4、声疲劳多吃梨,公司会议比较多,很多人做会议报告、方案阐释的时 候都是连着好几个小时说不停,甚至连喝水的功夫都没有。这么熬下来 ,声音变得嘶哑难听,嗓子里老是痒痛痒痛的,或者有咽喉异物感。建 议膳食中每天多加一个梨,梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效 ,适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清 心、润肺、降火、生津功效。
关于上班族减肥的话题,今天小编就和大家探讨到这里,怎么样,现在 大家是否已经清楚了呢?上班族想要减肥的话,就要告别零食,告别外 卖,芝士形成肥胖的主要原因,而且上班族的压力比较大,我们可以经 常运动运动,不仅可以减肥,还可以释放压力,促进睡眠,一举三得, 是非常好的。
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