对于经常熬夜的朋友来说,熬夜对身心伤害大,还可导致疾病的出现,因此日常尽量少熬夜,一旦熬夜了要注意饮食调理,合理的饮食帮助保健身体,那么经常熬夜喝牛奶好不好?毕竟牛奶是营养丰富的食物,对此专家表示熬夜的朋友是很适合喝牛奶的,下面来一起看看吧。
经常熬夜喝牛奶好不好?
牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。
因此对于经常熬夜的小伙伴,喝些牛奶对身体是有一定的好处,当然注意量的把握是最好的!
熬夜吃什么好
杏仁。适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。杏仁很容易吃多,所以要预先准备好食用的量,如一杯即可。
樱桃。这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高。
花椰菜。如果你晚上需要一些热菜暖身,那么适合当宵夜的食物花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状,再加一些汤,既能填饱肚子,又能起到舒缓镇静作用。
熬夜的坏处
胃肠道问题:熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
诱发心脑血管疾病:熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
提高患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。
通过以上的介绍,可以看出日常喝牛奶可以帮助提供均衡的营养,同时帮助缓解疲劳,总之对身心健康很有好处,同时也可以吃以上介绍的多种食物帮助保健身体,日常要注意生活习惯,尽量少熬夜,避免诱发疾病,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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