女性贫血这是大问题,女性贫血容易面色苍白、疲劳、头晕、耳鸣等不适,更是容易导致月经失调,孕妇一旦贫血对胎儿也有危害,因此对于女性贫血要及时的调理,合理的饮食是调理贫血的好方法, 那么怎么吃调理贫血?下面专家为大家介绍调理贫血的食谱,一起来看看吧。
怎么吃调理贫血?贫血食谱
1.莲藕牛腩汤
食材:牛腩600克,莲藕500克,红豆15克,生姜4片,蜜枣2个。
做法:牛腩洗净,切大块,去肥油,放沸水里焯一下,取出在冷水里漂洗干净,滴干水。莲藕洗净,刮皮去节,拍成大块,红豆,生姜,蜜枣洗净,与牛腩一起放入锅中,加清水,武火煮沸后转文火煲3小时,调味供用。
2.血糯红枣粥
食材:血糯米50克、糯米30克,红枣15枚,白糖适量。
做法:将血糯米、糯米洗净,用清水浸泡一夜;红枣洗净,用水浸泡2小时。将血糯米、糯米、红枣放入锅内,倒入适量清水,先用大火煮沸后,再改用小火煮成稠粥,加入白糖调好口味,即可食用。
3.芹菜炒猪肝
食材:芹菜300克,猪肝300克,生抽、酒、生粉、糖、生姜汁、花生油、盐、胡椒粉各适量。
做法:将猪肝洗净,切成3厘米厚的小块,用开水焯一下,加适量生抽、酒、生粉、糖、生姜汁等腌料,进行腌渍浸泡。芹菜洗净,切成5-6厘米长的段,用开水烫一下即捞出,沥出水分。烧热锅,下入油,以猛火烧热,下猪肝煸炒,再加芹菜段,继续炒,加入盐、胡椒分和生姜汁炒匀,即成。
4.首乌红枣鸡蛋汤
食材:何首乌24克、去核红枣12个、鸡蛋2个。
做法:鸡蛋煮熟,去壳。首乌红枣洗净。全部用料一齐放入锅中,加清水适量,文火煮30分钟,调味即可。随量饮用,也可调入蜜糖服。
贫血吃什么
乌鸡
乌鸡肉是黑黑的,有的女性看着就不想吃,其实乌鸡汤是大补之物,乌鸡甘温、补虚损,养阴血,对阳虚、气血两亏者都可以多吃。
牛肉
牛肉每一百克就含有3.3mg的铁含量,牛肉中还含有丰富的优质蛋白质,极易被人体消化吸收,不仅能有效的补血,还能够增强机体的免疫力。
黑木耳
黑木耳含有丰富的铁,是一种天然的补血食品,可以有效的防治缺铁性贫血。除了补血之外,还能够帮助身体排毒。
什么人容易贫血
1、长期喝浓咖啡、浓茶的人
因为咖啡可以抑制铁的吸收,浓茶中的鞣酸与铁结合形成难溶解的物质,随粪便排出。
2、月经过多的女性
正常月经量为30-50毫升。若超过80毫升,即为月经过多。经量过多,体内铁的含量供应不足,容易导致贫血。
3、妊娠女性
由于生理的变化,血容量会随着生理的需要而增加,孕妇的血液被稀释丁,怀孕一次母亲要消耗1000毫克的铁,而现在的女性,由于月经、偏食等原因,怀孕前大多已有贫血倾向,一旦怀孕,体内铁的消耗量急速增加,引起贫血。
4、过分减肥的人
许多人为了减肥而不吃早饭,或每天拒吃主食,或只吃一些膳食纤维类食品,营养得不到平衡,这些不良的饮食习惯也容易引起贫血。
以上就是关于调理女性贫血的方法介绍,对于女性贫血要积极的调理,日常注意饮食,可以吃以上介绍的食物可以帮助有效的调理贫血,同时专家提醒女性,尤其是孕期女性、减肥女性、长期喝浓咖啡、浓茶的女性容易出现贫血,更是要注意预防贫血,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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