早起空腹大家应该做些什么呢?应该注意些什么呢?关于空腹一种是我们非常关注的一个话题,我们知道空腹不能吃香蕉,空腹不能喝牛奶,关于空腹有许多事情不能做,但是,却有人认为,空腹跑步有利于减肥,那么,空腹跑步真的好吗?下面我们就一起了解一下,空腹跑步好吗?
空腹跑步好吗
不少的人认为,早上空腹跑步能够减肥更快,增加身体的新陈代谢,其实并不是这样,空腹跑步容易让人出现低血糖的增长,因为人在跑步的时候消耗的糖比较的,一般如果在跑步的时候出现心慌、出虚汗、手脚颤抖,就要小心低血糖了。
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
既然空腹不适合跑步,会对我们的身体造成一定的伤害,那么,关于空腹的时候还有那些事情不能做,想必是很多人都想要知道的,空腹其实是身体缺乏食物和营养的状态下,此时有很多事情如果您做了都会对健康有损,下面我们就来看看,空腹别做这些事情。
空腹别做这些事
1.服用消炎药
阿斯匹林、扑热息痛及其他非类固醇消炎止痛药都不能在空腹的情况下服用。空腹吃不只会减少药效,还会对健康造成严重伤害,例如胃出血。小建议:牛奶能减少非类固醇消炎止痛药物的负面效果,如果手边没有牛奶,水喝多一点也可。
2.喝咖啡
注意,即便是不含咖啡因的咖啡,也会以酸性物质模拟咖啡特有的苦涩味,空腹饮用同样会造成胃灼热及消化道损伤等问题。若只喝咖啡不吃早餐,更会引起血清素不足,让你整天郁郁寡欢。小建议:如果无法改掉起床第一件事就是喝咖啡的习惯,那就添加牛奶吧,牛奶脂肪能够减少咖啡的负面效果。另外尽量选择咖啡豆自然酿造的咖啡,避免冷冻干燥萃取 (freeze-dried) 咖啡。
3.喝酒
空腹饮酒,酒精对人体的影响将会是平时的2倍 (等同直接将酒精朝静脉注射),除了引起严重宿醉反应,更会伤及肾脏、心脏及肝脏。小建议:如果情况不允许不喝饮料,那就选择非碳酸性的饮料,可以的话至少吃一块小三明治,有奶油的佳。
4.嚼口香糖
嚼口香糖会促使胃分泌胃酸,空腹情况下会严重伤及胃内壁,导致胃发炎或胃出血。另外,科学也证实了养成嚼口香糖习惯会让你比以前更爱吃垃圾食物。小建议:使用天然甜味剂,例如山梨糖醇(sorbitol) 和木糖醇 (xylitol) 的口香糖比添加糖分、甜蜜素或阿斯巴甜的口香糖更安全。即便有先进食过,嚼食时间也不得超过10分钟。
5.睡觉
饥饿和低葡萄糖状态会使你更难入睡,并出现浅眠或提前睡醒的现象。值得注意的是,睡眠不足还会使体内的饥饿贺尔蒙激增,隔天会想吃更多。小建议:也要避免睡前吃太饱。如果一定要在睡前吃,建议食用含镁或钙的食品,能帮助睡眠。
6.喝柑橘汁
空腹情况下,柑橘汁含有的酸性物质及韧性纤维容易伤胃,对本身有胃炎的人来说将更严重。小建议:胃酸过多的人,建议将柑橘汁混和水成1:1的比例,一般人则可以2:1混和。
还有一些人,为了减肥,常常会选择早中晚三餐都吃苹果,但是,中午和晚上搭配食物吃苹果是对身体好的,但是,早起就空腹吃苹果,这样对身体好不好呢?下面我们就一起来了解一下,空腹吃苹果好吗?
空腹吃苹果好吗
1、对于健康人而言
早上空腹吃苹果并没有坏处,这主要是因为苹果中的成份并不复杂,而且很容易消化,通常来说100克苹果中含有:86克的水分,蛋白质0.2克,脂肪0.2克,碳水化合物(糖类)13.5克,膳食纤维1.2克,维生素C4毫克,钙4毫克,钾119毫克等。对于健康的人而言,虽然在早上空腹的时候可以吃苹果,但是也不要过度,什么东西过度都会影响自己的健康的。在苹果含有大量苹果酸,维他命C跟柠檬酸,空腹吃太多苹果会跟胃酸起化学反应,结成不易融化的块状物,导致胃部急发炎,所以还是要有警惕的心理的。
2、对于有些身体不好的人来说
好是不要空腹吃苹果,尤其是一些胃肠道疾病者,一般需要戒生冷食物,尤其是在早上空腹吃苹果,可能会引起胃的不舒服。此外,对于有血糖波动者也忌空腹吃苹果。苹果的糖类含量约为13.5%,而且以单糖为主,吸收率较高,在空腹时食用,容易引起血糖的波动。
空腹跑步好吗?通过上面的讲解,大家应该已经清楚了吧!空腹跑步不仅会对健康造成威胁,而且还有可能会危及生命,那么,空腹除了不能够跑步之外,还要注意上述的内容,空腹不能做的事情有很多,您千万不要一不注意,不小心触碰了哪一点,对您的身体健康造成危害哦!
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