长时间保持一个姿势之后,很多的朋友都喜欢伸一伸懒腰,这样能缓解身体的疲劳感。但是除此之外呢?而健康专家指出其实伸懒腰的好处还不止这些,想知道具体都有什么好处吗?下面小编就和大家分享这方面的内容,想要知道的朋友别错过了。
伸懒腰的好处
防止腰肌劳损
不少人都从事着体力劳动,腰部的肌肉很容易受到损伤,另外长期坐着工作的人群也是腰部肌肉负担很大的一部分人。
这个时候就可以用伸懒腰的方法来缓解腰部肌肉的紧张状态,如果在自己的工位上伸懒腰不方便,可以在茶水间或者走廊伸个懒腰哦。
消除疲劳
经过一天的工作,人的身体自然会出现疲劳的感觉,如果不及时消除疲劳,不但会影响日常的生活,而且对工作效率也会带来较大的影响,所以,消除疲劳是至关重要的。
一般想要消除疲劳很多人都是倒头就睡,或者吃一些补品、保健品之类的,其实伸懒腰也是很好的消除疲劳的方式。长期工作的时候我们的大脑会处于麻痹的状态,整个人比较疲乏,伸懒腰可以帮助血液送到大脑,从而消除疲劳感。
保持健美体型
不少人在长期伏案工作或者站立的时候都会有不良的姿态,好像当时感觉比较省力,其实对于身体形态是很有影响的,还可能会伤害到脊椎等。
在伸懒腰的时候我们的身体是完全舒展开的,这样就可以很好的改善不良姿态,让人看上去更加的有精神,纠正错位的脊椎。
促进血液循环
养生的主要目的是促进血液循环,这样有利于人体内的血液得到及时的更新不堵塞,有利于健康,而伸懒腰就可以做到这点。
伸懒腰是常见的小动作,这个动作对人体有较多的影响,其中一个就是促进血液循环。因为它能引起全身大部分肌肉较强的收缩,在较短的时间里可将诸多淤积停滞的血液赶回心脏,增加血液循环量,改善血液循环,这样也就促进人体健康。
促进机体新陈代谢
人在伸懒腰的时候往往会伴随着深呼吸,而大量的氧气吸入身体之后就可以帮助我们的新陈代谢,所以说伸懒腰对于加速新陈代谢也有很好的作用。
伸懒腰的方式
小燕飞式懒腰法
俯卧于床上,双下肢伸直,双上肢放于身体两侧,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹离开床面,保持10~15秒,休息片刻后,重复以上动作5~10次。
拱桥式懒腰法
仰卧于床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持30秒,休息片刻,重复5~10次。腰椎平直或后凸明显者不宜进行“拱桥式懒腰法”锻炼,
抻拉脊背懒腰法
起床后,身体站直,双手扶墙保持平衡,仰头让后背向后尽量弯曲,臀部向后上方挺起。或背部挺直,双手伸直,尽量上举,像在把自己往上拔。腰椎前凸明显者不宜使用“抻拉脊背懒腰法”。
垫枕懒腰法
在腰下垫一5~10厘米厚枕头,维持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。双手尽量贴近双耳往上伸、膝盖微微张开,双腿伸直、手指与脚趾尽量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。
猫式懒腰法
即双膝、双手跪爬在床上,双肩上耸,拱背微缩,然后双肩放松,腰部下沉,使脊椎凹下,做猫伸懒腰状,每个动作以20个为一组,每次做3~5组。
腰不好的原因
腰椎病变
随着年龄的增长,腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变,容易引起腰椎管狭窄,压迫脊髓和神经根,导致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。
腰肌劳损
长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的人,由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起的腰痛腰酸。经常背重物,腰部负担过重,易发生脊椎侧弯,造成腰肌劳损而出现腰痛。
泌尿系统感染
腰痛以急、慢性肾盂肾炎所致者为多,表现为腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外,泌尿系结石、结核等疾患,亦会引起腰痛。
伸懒腰的好处有什么?现在大家应该已经清楚了吧!不得不说,伸懒腰的好处确实多,你是不是也没有想到呢?其实不要以为伸懒腰就是懒的表现,相反是一种对我们的身体很有好处的放松方式。建议大家如果需要长期的固定姿势进行工作和学习的情况下,定时的来伸懒腰,这样对身体很不错哦!
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