什么样的睡眠才是健康、正常的睡眠呢?人们常用“一夜无梦”来形容自己的良好的睡眠治疗。但是现实中很多人睡觉都是会做梦的,偶尔做个梦感觉很有意思,但是每天都做梦就让人觉得烦恼了。多梦怎样可以改善呢?想要一夜无梦吃什么?请看今天的内容吧!
多梦怎样改善
用温水洗漱
有些人在炎热的季节喜欢用冷水洗漱,或者是在天冷的时候用很烫的水洗漱,这样的水温都是会刺激到我们的身体的,建议四季都要使用温水,有利于平和心情,促进睡眠。
摆放有助睡眠的花草
有不少的植物是具有帮助睡眠的作用的,比如常见的茉莉花和迷迭香、芦荟等等,放一盘在卧室,就能够起到帮助安眠的作用。
睡前几小时适量运动
睡之前可以做些简单的运动,比如散步、仰卧起坐和深蹲等,只要稍微做个十分钟,让身体微微的出汗,就可以促进睡眠了,不需要做太剧烈的运动。
生活有规律
定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后佳,可恢复精力。
晚饭少吃
如果晚上吃的太多,或者是在睡前吃了夜宵和零食的,肠胃里面一直在消化,身体也无法得到很好的休息,自然就容易多梦了,记得晚上要少吃。
睡前不要劳动
睡觉前一个小时,记得不要再做繁重紧张的脑力或者体力劳动了,让身体太兴奋不利于睡眠,会引起多梦。
不要睡的太晚
晚上不要睡的太晚,一般九到十点佳。有研究表明,十二点到两点钟是睡眠佳时期,如果九到十点睡,十二点到两点时正进入深睡状态,这样的睡眠才是高质量的睡眠。
放松心情
不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。
脱掉外套再睡
有的人在睡前感觉非常疲劳,所以洗漱也不去洗了,衣服都懒得脱掉就睡觉了,这样也是不好的。衣服如果穿的多了,皮肤不能正常的呼吸,这样身体会感觉不舒服,也容易做梦。
多梦吃什么好
莲子百合瘦肉汤
莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤。
柏子仁炖猪心
柏子仁性味甘、辛、平,可宁心安神,润肠通便,止汗;猪心性味甘、咸、平,入心经,可补血养心。用柏子仁适量,放入猪心内,加水炖熟服食。
莲子酒
莲子50g,白酒500ml。将莲子去皮去心,洗干净晾干,放入酒坛内,再将白酒倒入浸泡,加盖封严,每日振摇2-3次,15天后开封饮用即可。养心安神,益肾固涩,健脾止泻。可用于心悸、失眠、脾虚腹泻、肾虚遗精等症。每日两次,适量饮用。
地黄酒
熟地180g,枸杞、制首乌、薏苡仁各90g,当归60g,沉香末3g,龙眼肉60g,陈酒1500ml。将上药捣碎放入绢袋内,放入酒坛内,倒入陈酒,密封,每日振摇1-2次,10日后即可饮用。改善失眠。每次10ml,临睡前服用。不可多服。
合欢花蒸猪肝
合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,能舒郁,理气,安神,活络;猪肝性味甘、苦、温,入肝经,能补肝,养血,明目。每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4~6小时,猪肝100~150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。
如果你也存在多梦的情况应该怎么办呢?健康专家指出对于每天都要做很多个梦的人来说,梦境不但不能带来乐趣,反而会让人苦恼。早上起床的时候常常感觉头晕脑胀,没有休息好。今天的文章给大家介绍了很多改善多梦情况的方法,有多梦问题的朋友们不妨试试看吧!
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