日常嗓子沙哑、嗓子疼痛、嗓子发炎这是常见的问题,尤其是教师容易出现这些情况,这对生活和工作造成极大的影响,要注意了,所以日常要及时保护嗓子,那么该怎么保护嗓子呢?下面专家来为大家介绍保护嗓子的方法,一起来看看吧。
该怎么保护嗓子呢?
1、注意饮食
多喝温开水,避免饮用酒精和咖啡,保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物,少吃过热、过凉和辛辣的食物,戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免,因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
2、说话方式
平时注意说话方式,要用适当的语速和语调,尽量平和点说话。说话速度不宜过快,且说话之间要有停顿吸气,一句话不要拉的太长。也不要经常大声说话,更不要过分大吼大叫,这样可能会导致嗓子沙哑,甚至失声。
注意,低声细语也不能起到保护嗓子的作用,反而会加重嗓子负担,如果嗓子哑了仍需说话以正常的语调为宜,压低或者抬高声音都不利于嗓子快速恢复。
3、说话时间
每天说话的总时间最好不要超过三个小时,连续说话不要超过一个半小时,要让声带充分休息。要多用鼻呼吸,改胸式呼吸为腹式呼吸。总之,尽量限制工作之外的说话时间,减少不必要的长时间聊天或打电话。
4、饮水注意
大量用嗓后不要马上喝冷饮。喝冷饮可使血液循环受阻,不利于疲劳的恢复,大量用嗓后应喝些温开水。每天的饮水量要充足。这是保证声带表面形成正常的黏液保护层的基本条件,此保护层就像润滑油一样保护着声带。
5、护嗓用品
对于教师这种使用嗓子很多的职业,推荐常吃一些保护咽喉的药物,药物对咽喉不舒服有一定的保护和治疗作用,轻度症状的话,可以用一些中药成分的润喉糖缓解咽干、咽痒不适,含片本身含有一些青果、玄参、麦冬、胖大海、薄荷脑等成分,具有清咽利咽的作用,可以缓解轻度疼痛症状。
保护嗓子喝什么茶
1、胖大海冰糖茶
材料:胖大海2~4枚,冰糖适量。
功效:胖大海冰糖茶这道茶水有着清肺化痰、润肠通便以及利咽开音的作用。
制法:将胖大海用开水泡发,加冰糖调服。
注意:胖大海性寒凉,虚寒体质者不宜服用。
2、苦丁茶
取苦丁茶3~10克,开水冲泡饮用,或用纱布包10克苦丁茶,将其放入茶杯内,用开水冲泡,待凉后加入蜂蜜一汤匙搅拌均匀备用,每次含漱2~3分钟,每天数次,5~7天为1个疗程。
中医认为,苦丁茶味苦、微甘,性寒,入肝、胆、胃三经,具有散风热、清头目、除烦渴、止泻痢、疗便血等功效。现代药理研究表明,苦丁茶不仅含有咖啡碱、皂甙、鞣质、苦味质、维生素及人体必需的多种氨基酸,还含有锌、锰等微量元素,临床应用具有抑菌、降血压、降血脂、增加心肌供血、抗动脉硬化等作用,被称为“绿色黄金”。
3、枸杞菊花茶
材料:枸杞8克,菊花5朵。
功效:枸杞补肾生精、明目安神;菊花味甘性寒,有清散风热、平肝明目等功效,还可以润喉。
保护嗓子吃什么水果
1、杨梅
杨梅含有多种有机酸,生食可生津润燥。对咽喉肿疼,产生干痒咳嗽有一定缓和作用。杨梅含维生素C十分丰富,不仅可直接参与体内糖的代谢和氧化还原过程,增强毛细血管的通透性,且还有降血脂,阻止癌细胞在体内生成的功效。所含的果酸既能开胃生津,消食解暑,又能阻止体内的糖向脂肪转化的功能,有助于减肥。杨梅对大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌有抑制作用,能治痢疾腹疼,对下痢不止者有良效。杨梅中含有维生素B、C,对防癌抗癌有积极作用。
2、甘蔗
甘蔗味甘,平,无毒。主下气和中,助脾气,利大肠,消痰止渴,除心胸烦热,解毒。甘蔗能泻火热,解热止渴,和中宽膈,生津润燥,助脾健胃,利尿,滋养等。可用于口干舌燥,小便不利,大便秘结,反胃呕吐,消化不良,发烧口渴。甘蔗汁生饮性甘寒,适宜热病伤津,心烦口渴,身热尿赤,肺燥咳嗽,而热性病饮生蔗汁最好。咽喉炎病人生食与熟食都可。熟食甘蔗汁对咽喉炎病人起来补益作用。
日常保护嗓子要注意以上介绍的几点,注意说法的方式,同时避免吸烟喝酒这些坏习惯伤害嗓子,同时多喝水,日常可以吃一些帮助保护的水果,或者是茶饮帮助保护嗓子,以上介绍的几点希望对大家有帮助。
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