你是否也有不吃晚饭的习惯呢?现在不吃晚饭俨然已经成为了一种流行趋势了,有不少人认为不吃晚饭可以减肥、清肠胃,其实这样的认知是错误的,因为不吃晚饭不但会影响身体各脏器功能,而且还会使人的寿命减短。所以,下文主要告诉大家不吃晚饭的危害是什么。
不吃晚饭的危害
1.导致失眠出现
晚上工作或者进行娱乐活动之后,身体自然会消耗大量的能量,这时胃中是空的,会产生饥饿感,人体的消化功能就会传递给大脑一种要吃饭的信号,这时身体得不到能量的供给,大脑就会一直处于兴奋的状态,从而导致失眠的出现。失眠一旦出现必然会影响第二天的学习及工作效率,同时身体会出现疲惫的感觉。
2.伤胃
晚上不吃饭,身体会在某一个时间段出现饥饿感,饥饿感会促进胃中胃酸的分泌,当胃中含有大量胃酸时,必然会腐蚀胃黏膜,长期之后易使人患上胃溃疡、胃炎等疾病,严重的还会导致胃癌的出现。
3.影响工作及学习效率
多数人晚上会继续加班、学习的人群,身体会消耗大量的能量,如果身体不能得到能量的补给,就会产生严重的饥饿感,自身的注意力就会转移,从而降低学习及工作效率。
4.降低大脑功能
经常不吃晚饭的人群,会导致自身的大脑功能减低,如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中,因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的,如果不吃晚饭,体内的血糖更低,大脑就会得不到营养的供给,从而影响大脑功能。
5.增加患胆结石
人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系,因为人长时间处于空腹的状态,胆囊就会不收缩,这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加,从而导致胆结石的出现。
吃晚饭注意事项是什么
1.尽量在晚上六七点钟吃饭
多数人不吃晚饭是为了避免肥胖,想要减肥不吃晚饭是不行的,可以把吃晚饭的事前提前到晚上六七点钟,这时的胃基本上已经空了,如果这个点吃饭可以加快食物的消化,且人们有足够的时间进行运动。
2.食用低脂易消化的食物
晚上好食用脂肪含量较低的食物,不要食用大鱼大肉,易出现消化不良的症状,从而加重消化系统负担,导致脂肪堆积在体内,引发肥胖。
3.少量食用晚饭
不吃晚饭对肠胃影响较大,但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担,而且还会刺激胰岛素大量的分泌,这易造成胰岛素B细胞负担加重,从而诱发糖尿病。所以,晚饭好少量食用,不可过饱。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外,可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的食物,这样在为人体提供营养成分的同时可以促进肠胃蠕动,起到润肠通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物好在晚上不要食用,尤其是米饭、面包等,因为这类食物含有的碳水化合物是较多的,这种物质不易被人体消化吸收。所以,即使晚上习惯于吃馒头的人群好也少吃。
6.不要食用过甜的食物
有些人晚饭不吃,专吃糖,认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物,因为甜食易造成体内内糖原含量增加,从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时,人体会吸收大量的糖分,从而影响其他元素的吸收,使身体中的钙离子被中和,造成钙离子代谢紊乱,从而引起骨质疏松症。
不吃晚饭真的能减肥、能起到清理肠道的作用吗?其实并不是这样的,不仅如此,不吃晚饭对于大家的身体伤害很大。健康专家指出偶尔不吃晚饭是可以的,但长时间不吃对人体的危害是较多的。所以,为了自身的健康好改掉不吃晚饭的习惯。另外,上文中还告诉大家吃晚饭的注意事项有哪些,希望大家多多注意。
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