生活中很多人是肥宅一族,一天到晚的待在床上,甚至是吃饭都是在床上,懒得走动,但是长期待在床上不利于健康,尤其进行一些事情很是影响睡眠,下面来为大家介绍几个不良习惯,这些习惯都是在床上进行的,很是危害睡眠健康,一起来看看吧。
1、在床上吃东西
每每看韩剧,看到剧里的人把饭桌搬到床上的时候,小九总觉得不卫生,就算再小心吃饭也有手抖的时候吧,如果饭菜掉到了床上咋整?会不会引来蚂蚁和苍蝇?和食物一起睡觉不会感觉脏吗?这一个个冒出来的问题,简直逼死强迫症呐。
事实上,某些食物真的会吸引一些虫子。甜食,如苏打水,果汁,蛋糕,奶油饼干等,会吸引蚂蚁和苍蝇,包括家蝇,蓝颈苍蝇和绿颈苍蝇。而吃剩的食物,如盒子里剩下的披萨或者打开包装后的汉堡和鸡肉,可能吸引蚂蚁,苍蝇,甚至蟑螂。
如果睡前吃东西的话,有另一个危险就是损伤牙齿,尤其如果你没用牙线和牙刷清洁口腔。在口腔里残留的食物渣不清理干净,在你睡觉的8个小时内,细菌就会肆虐繁殖。
所以,最好不要在床上吃东西。不在床上吃东西的前提下,每周洗1次床单。在床上吃东西,3天洗一次,如果床单或被子有了油渍,请立马洗。
2、在床上看电视
如果时光能倒流,我希望能回到2006年的夏天,回去告诫自己千万不要把电视放到卧室,更不要躺着看电视。想当年,小九也是一枚“明察秋毫”的 银儿,但这一切终结于那个夏天。自从染上了躺着看电视的坏习惯,我就在近视的路上越走越远了…
床上那么舒坦,一开始的正襟危坐最后都可能变成“葛优瘫”,甚至整个躺倒在床上。而躺着看电视,会引起眼部肌肉发生痉挛性收缩,从而造成眼眶和眼球胀痛、结膜充血、双眼流泪。甚至出现眼压增高,视力模糊和视力下降等现象,久之易造成眼睛斜视。
所以不要在卧室内放电视。如果你自控能力强,那放着,但是不要躺着看,请管理好你的坐姿,控制好你与电视机的距离,以及观看的时间。
3、在床上玩手机
从前是捧着电视看不停,如今大家是捧着手机刷不停了。要说电视的一个好处,就是大部分剧场每天放完两集电视剧就停歇了,我们没得看还能早早地睡觉。但这手机啊,追剧根本不受限,你躺床上看一天一夜都没问题。这就会导致很多人不由自主地熬夜了!
简直不要命咯!南加州大学的睡眠专家Eric Kezirian博士指出,电子设备会发出蓝光,影响人类睡眠荷尔蒙褪黑激素的水平,扰乱一个人的生物钟,使其更难入睡。
So,你最好别让手机跟着你上床,分开休息比较好。小九最近就在试着不把手机带上床,睡眠质量真的会更好。有心改变的,让我们一起努力吧!
4、在床上办公(玩电脑)
有人说,认真办公的男人最性感。但在床上认真办公的男人嘛,性不性感不知道,但不舒服是真的。小九曾经因为受不了蚊子的叮咬,不得已在床上坐着玩过一阵子电脑,唯一的感受就是:很!不!舒!服!
事实上,在床上办公(玩电脑)的这种做法并不可取,会损害身体健康。你自己会觉得不舒服,长期下去还会招来病痛,比如颈椎病、腰椎劳损等。而且,电脑也是有辐射、会发出蓝光的电子设备,同样会干扰我们的睡眠,导致睡眠质量不佳。
建议该哪儿工作去哪儿,该睡觉的地方,你就别做其他的事情啦。
5、和宠物一起睡
如果你的宠物是夜行性的动物,比如猫,那建议你不要与它共眠。因为它在你睡觉的过程中会走动,制造噪音,影响你的睡眠质量。
如果你的宠物不是夜行性的动物,比如狗,而且你做好了清洁工作,该打的疫苗都打了,你没有宠物毛过敏现象,你和你的宠物都没有睡眠不足、睡眠不佳的问题,你也不介意床上的空间被占了,那同睡应该没什么问题。
不过,宠物睡眠比人类浅,警觉性强,同睡还是可能会影响你的睡眠质量。而且掉毛了,整理起来也不容易,慎重。
6、睡前激烈争论
一个人睡的亲,这道题就不关你事啦,可以划到最后点个赞,然后退场。
两个人睡的你得留下来听我说。如是情侣一起睡,睡前千万别把白天的负面情绪展现给另一半,也不要试图交涉容易起争执的问题,什么事明天再说。你需要做的是给对方一个拥抱,缓解紧张,摆脱焦虑情绪。
如果是两个妹子睡呢,争执的可能比较小,聊八卦聊心理话的概率较大。睡前聊点心事,可以增加睡意,促进睡眠。聊嗨了,可能就错过睡意了,所以聊要适度。
夜深了,让我们一起睡个好觉吧,那是最好的养生之一。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的卫生习惯,不仅可以清洁口腔,保护牙齿,而且对安稳入睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多,睡眠时口腔相对静止,最适合细菌繁殖,容易发生龋齿和牙周病,影响睡眠。
2、睡前梳头
睡前梳头使头皮发热,不仅可改善头皮血循环,保护头发,而且有助于入睡。
3、睡前热水洗脚
它不仅清洁卫生,而且对大脑是个良好的刺激,可改善脑血循环,消除疲劳,帮助入睡。
4、睡前不宜吃得过饱
所谓“少吃一口,舒坦一宵;多吃一口,半夜不宁”。中医古书上亦说:“胃不和则卧不安”。因为睡眠时,消化功能减弱,吃多了会加重消化系统负担,使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物
如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等,因为其中都含有咖啡因——一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱,并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨胀,导致恶梦,干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯,既对睡眠不利,又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看书,更不能躺着看书
否则,既容易引起或加深近视,又容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品,容易使人浮想联翩,情绪激动,干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论,避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动,以免影响入睡。
7、克服蒙头睡觉的习惯
蒙头睡觉,随着呼吸作用,被窝里二氧化碳浓度不断增高,氧气浓度逐渐降低,而被子的透气性是有限的,于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳浓度达到2%时,一夜之后,人会感到头昏头痛,疲乏胸闷,潮热咽痛等。此外,蒙头睡觉,被窝里湿度也增加,易患感冒及其他疾病。
8、按时作息
定时上床,按时起床,形成固定的睡眠节奏,到时候自然就入睡,睡足就按时醒,这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律,就不要轻易破坏它,尽量使作息时间与该节律同步化,才能保持大脑清醒,感觉良好。如拨乱了生物钟,常常会造成疲劳和失眠。
失眠5步自我调理法
1、要进行适当的运动
很多人认为失眠就不要进行体力劳动了,其实适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
2、饮食上要注意
患者的饮食注意忌油腻的食物。病人宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
3、保持生活习惯的规律性
科学的生活习惯,最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
4、保持安静,保持乐观
患者服药见效后,不要立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。
5、限制白天的睡眠时间
限制白天的睡眠时间且床就是睡觉的地方,不要做其它事情。
以上介绍的六大床上习惯,不仅是影响睡眠,更是会影响日常身心健康,因此要及时的注意这些习惯,最好改善帮助更好的睡眠,日常要保证充足的睡眠,才是更好的保证身体健康,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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