不少的朋友都有午睡的习惯,尤其是广大的上班族,为了下午用充沛的精力投入到工作中是一定要午睡的。但是大家是如何午睡的呢?午睡的时候一般都是趴在桌子就直接睡了,不过其实午睡也是有一些讲究的哦,今天我们就一起了解一下吧。
怎么正确午睡
睡前准备
对于午睡前的准备,首先就是午餐的饮食,不要吃得太饱太撑或是特别油腻,这样容易引起午睡时消化付电脑,大脑缺血供养。午餐后不要马上就睡觉,好休息10分钟左右,散散步之类,稍微缓冲缓冲一下,对提高睡眠质量很有帮助。
午睡时间控制
午睡的时间不可以太长,多三十分钟就可以了,如果时间比较紧张,十五分钟也是可以的。不过如果是小孩子或者老年人,午睡的时间可以适当的长一点,但是多不超过一个半小时。
睡觉的方式选择
睡觉的方式很多,由于午睡的条件的影响,有趴在桌子上睡的,有坐着睡的,还有小孩子靠着墙角睡的。总之,这些都不好,影响身体健康。好能舒适的躺在睡,白领们好买个折叠的午睡床,放公司很方便很舒适,就不要趴着和坐着了。小孩和老人尽量在床上午休。
午睡注意保暖
午休的时候你是不是直接趴在桌上就开始睡了呢?建议大家可以在午睡的时候注意一下保暖,不管是冬天还是夏天,都应该准备一件外套或者是毛毯,披在身体上面起到保暖的作用。
午睡周边环境选择
午睡的时候因为一般都是在办公室或者教室,周围难免声音会比较吵,建议大家可以购买一对隔音耳塞,戴上耳塞之后就可以有一个安静的午睡环境了。不过闹钟的声音记得调大一些,防止睡过头哦。
午睡的好处
降血压
研讨人员的新研讨发现。工作压力的过大会导致人的血压升高,无妨午睡片刻,这样会有助下降血压。
保护心脏
每周至少三次。午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明,在有午休习气的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员以为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并下降人体严重度。
增强记忆力
美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
提高免疫力
精神病研究所的睡觉专家发现。中午的一点钟是一个人白天的睡觉顶峰时期。这时睡个短觉,可有用刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活泼性。
振奋情绪
美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
不适合午睡的人
体重超标20%
对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟。
低血压
对于低血压的人而言,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长,好以半小时为宜。
血液循环系统出现严重障碍者
血液循环系统有严重障碍者,也就是脑血管病患者,特别是因为脑血管问题而常常头晕的人,也不适合午睡,因为保餐一顿后体内血液会涌向消化道、皮肤,消化道和大脑“争血”,此时就有产生脑血管意外的风险。所以呼吁好在餐前或餐后半个小时,喝杯水后再午睡,也能减少脑血管意外发生的险。
怎么正确的午睡呢?午睡虽然时间短,大家大家也不能马虎了,一定要注意午睡方式,为午睡创造良好的环境。健康专家指出午睡的时候首先要注意选择时间,午饭过后二十分钟左右是比较适合的,在睡觉的时候要注意盖上一件外套,防止着凉。另外睡觉的时间不要太久,半个小时左右就可以了,睡多了反而会头晕眼花哦。
免责声明:本文由互联网提供,内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。