大肚子是如今上班族普遍面临的问题,大肚子不仅影响形象,同时对于健康也是不利的,那大家应该怎么办呢?健康专家指出成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座,那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子有效的方法是什么呢?下面就教你懒人快速减肚子的方法,变身小腰精。
如何瘦肚子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。
2、前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!
3、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
5、多爬楼梯
爬楼梯是简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,好两步一台阶得爬。
6、转呼啦圈
腰粗肚子大的话好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
7、坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的身材。
瘦肚技巧
1. 仰卧起坐
仰卧起坐可以说是比较有减肥效果的一个运动,刚开始可以只做几组,每组十个左右,然后慢慢增多每组的个数,以及延长做每个仰卧起坐的时间,循序渐进,慢慢就可以坚持下来。除了可以减肚子之外,仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼。
2. 时刻收腹
长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”,腹部就需要发力。不管是站着还是坐着,保持背部挺直、收腹的姿势,不仅锻炼到了肚子,整个人看上去也会更加有精神。
3. 腹式呼吸
正常情况下,人都是胸式呼吸,这种呼吸方式只涉及到胸廓的运动,呼吸浅而不充分;而在睡眠时大多数人都是腹式呼吸,这种呼吸方式能吸进更多的氧气,腹部也会得到更大程度的锻炼。
要想知道腹式呼吸的方法,只要平躺下来模拟睡觉的样子就可以。用鼻子吸足气,维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气到极限,后用鼻子将气呼尽,感受腹部的扩张和收缩。日常也用这种呼吸方法,对减肚子很有帮助。
4. 适量饮食
说了那么多运动,要想成功减肚子,饮食控制也是不能少的。真正的饮食控制不在于节食,而是应该三餐规律,适当的减少主食摄入,并养成良好的进餐习惯,细嚼慢咽。
另外,每天要保证摄入充足的水分。8杯水是人体新陈代谢所必须的,多喝水也能适当的减少进食量。
在为数不多的减肥时间里,将运动和饮食有效的结合,快速减分减肚子的方法快用起来吧。
想要瘦肚子大家应该怎么办呢?上面向大家介绍的几种方式大家是否已经学会了呢?这些方式虽然简单,但是瘦肚子的效果确实不错的。相信上述介绍的这些减肚子的方法,一定能够帮助大家更快更有效的瘦肚子哦!今天就向大家介绍的到这里,希望能给大家带去帮助。
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