大家都清楚,经期是女性的特殊时期,这个阶段女性一定要更加注重自己的身体健康。很多女性在经期前后或者期间会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适。所以大部分女性都会选择在经期停止运动。经期结束后却发现一直维持的运动习惯渐渐的减退,要重新调整才可以再次进入到状态。女性月经期能够进行运动吗?如果可以进行运动吗,那女性又应该注意什么呢?
女人经期可以运动吗
一般来说,经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状,而且还能有效提高人体的机能状态,促进血液循环,减少盆腔充血。此外,经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出。
值得注意的是,经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。患有严重痛经、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。
经期运动最好要维持原有的运动习惯,并在此基础上减小运动强度,缩短运动时间。生理期过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。
经期适合做什么运动
经期适量的运动是可行的,那么做什么运动比较合适呢?根据经期的时间来设计运动的类型,在月经前期选择一些轻柔的运动,到月经后期再逐渐恢复有氧运动。
经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
经期运动注意事项
经期适当运动不仅没有副作用,还有利于身体。但是经期运动不当,同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项:
1、控制运动量,不进行高强度、大运动量运动,如跑步、跳跃。
2、缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。
4、避免参与各种水中运动,如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。
女人经期可以运动吗?相信现在大家应该已经清楚了,在经期女性是可以适当的进行运动的,但是大家一定要注意运动的方式,要关注运动项目的选择。健康专家指出女性经期是一个非常敏感的时期,所以一定要注意做好预防措施,上述这几款简单的运动,大家可以在经期运动一下哦。另外这几个经期注意事项大家也注意一下哦!
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