说到拖延症和懒这两件事情,很多人认为其实是一件事情。其实这两件事情是存在很大区别的,只不过很多人搞不清楚,所以才将其混为一谈。拖延症属于人的心理问题,而懒主要体现在一个人的行为上,虽然两件事看上去有一点交集,但是也不可以一概而论的。
一、从词义来分析
拖延症的人总是害怕自己做不好事情,或者担心达不到自己的预期,而不愿意开始做一件事情。拖延症”指的是后果消极、本可避免的推迟行为;而“懒”则是个生活化的词。与拖延症有关的因素一般为信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远,而与懒惰有关的因素一般为懈怠、好逸恶劳、缺乏行动的欲望等,主要是原动力上面的缺乏,而非心理层面原因。
懒惰的人在自己的内心深处对某些事情,不是害怕自己做不好,而是自己压根不想做任何事。从懒惰的根本原因来看,因为缺乏原动力而推迟做某事,不一定是拖延,有时反而是一种自我保护。但当这件事不得不做、及时做更有利时,“懒”造成的推迟才能算是拖延。
二,从心理状态分析
很多拖延症的人内心相信自己可以做好,可是却很害怕自己难以完成,所以陷入一种矛盾中。他们不敢拼尽全力,怯于可能会发现,自己其实并非想象中那么聪明,那么有才,那么特别。他们也会做事拖拉。他们不寻求所需的精神治疗,那样就可以将自己的不成功归咎于焦虑。他们滥用药物、酗酒,这样就可以怪罪于宿醉和失眠。他们接受任务却又未能付诸实践。讽刺的是,他们畏惧失败,最后反而阻碍了自己成功。他们的自尊心虽一时间受到保护,但长远来看,他们错失目标,最终在后悔和失败感中过活。
拖延症的患者往往也是缺乏自信心的一群人,因为内心存在恐惧,而导致自己无法尽快开始。其实主要原因是自己不够努力;只想不做有些人雄心壮志,对工作任务,对工作规划充满幻想,说起来也滔滔不绝,但却迟迟不愿意付诸实践行动,想和做永远不再一个层面,这种人可谓是拖延症中的一员;懒散总觉得工作十分困难,总是暗示自己处理不了,从心里就不愿主动的去积极处理工作,工作状态懒散、颓废,感觉做什么都很难。
患上拖延症怎么办
1、学会分清主次,把要做的事情分好优先级。分类:生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要,而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类,依次完成。
2、经常问自己一句话:“我现在做的是不是目前最重要的事?”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验,他非常忙,却从不拖延,每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划,靠的就是这句简单的话。
3、试着接纳自己有拖延症。可以说,大多数人都会有拖延症,其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做要做就要做到最好”,才会导致一拖再拖,不敢下手,却又常常在最后时刻完成任务。这同时也说明拖延的人其实很聪明,如果一开始就干,也许会改来改去,耗费时间,不如在火烧眉毛时一气呵成。
4、固定时间,养成习惯:比如每晚7-9点,雷打不动的坐在书桌前,不玩手机不玩游戏,有点无聊啊,那总得干点什么吧?不如试试开始工作或学习吧!你会发现,能提前完成很多任务,让你自己都吃惊,而且越做越轻松,信心也越来越足,心理负担也会烟消云散,记得及时奖励自己哦。
5、消除干扰。关掉微信、QQ,关掉音乐,关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离,全心全力地去做一件事情。
6、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯,比单打独斗容易得多。
7、设定更具体的目标。你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时,让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事,但是花十五分钟把书桌清洁一下却也不算太难。
8、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程,不妨去看看心理医生,认知行为疗法可能会有效。
拖延症作为一种心理疾病其实也是可以治愈的,关键是要寻找有针对性的方法,否则会导致自己拖延的习惯越来越严重。每次做事情的时候,注意不要有完美的想法,不要给自己太多的时间,而且在做事情之前,就要设置具体的目标。为了提高自己做事的效率,要把紧急和重要的事情安排在前面做。