现代人生活压力大,会经常出现失眠情况。如果长期失眠,那就需要注意了,及时调节,改善过来。有没有什么方法可以起到一定改善作用呢?相信不少消费者都对这个问题比较感兴趣,以上几点建议希望对你有所帮助。
改善失眠的锻炼方法
造成失眠的原因很多,要想改善失眠,也需要从不同角度入手,整体调节,辨证选法,一方面通过医学手段调节精神,缓解压力,放下思想的包袱和重担,重新树立对甜美的睡眠的信心。一方面也要营造温馨的适合睡眠的外部环境,排除噪音、强光、异味等等的影响。甚至从睡衣、被子、枕头的选择上也要下功夫,创造良好的条件。在这里向大家推荐一些改善失眠的锻炼方法。
一、常练习“握固”
握固的方法是先将大拇指屈曲,再将其余四个手指头弯曲,简单说就是握拳,把大拇指握在里边。在着名养生学着作《云笈七签》中记载:“拘魂门,制魄户,名曰握固与魂魄安户也,此固精明目,留年还魂法,若能终日握之,邪气百毒不得入。”意思是说,握固之法,就好像把房门关上一样可以静心安魂,固护精气,明目延年;经常进行握固的锻炼,还可以辟邪防毒。
可见,握固对于人体三宝“精气神”的固守具有一定的作用。从中医学角度讲,将大拇指扣在手心,指尖位于无名指“第四指”的根部,那里有一根细细的筋,按揉会非常酸痛,这是肝脏的风窍所在,肝主筋,在变动为握。如果注意看婴幼儿的手势,就会发现他们经常是握固的姿势,这是由于小孩子五脏肝心脾肺肾及神魂意魄志尚未发育完全,出于自我保护,往往会本能地紧握拳头以“固魂”。而当人的生命结束的那一瞬间,却是“肝魂尽失,撒手人寰”。
不管是前人的记载,还是中医学的认识,都认为握固有助于安魂定神,收摄精气。这也正是良好的睡眠所需的必要条件之一,所以长期练习握固会对失眠起到较好的改善作用。握固的方法既可以单独练习,也可以与身体的动作一起练习,比如易筋经的青龙探爪势,八段锦的攒拳怒目增气力,十二段锦的闭目冥心坐,握固静思神等方法。